Seni mempertahankan diri campuran - biasanya dirujuk sebagai MMA - adalah sukan tempur penuh hubungan yang menggabungkan disiplin pelbagai seni mempertahankan diri. Sifat MMA memerlukan pejuang untuk bukan sahaja mempunyai gabungan kemahiran mengetuk dan bergelut, tetapi jumlah yang sangat melampau kekuatan, kepantasan, ketangkasan, kelenturan dan stamina. Akibatnya, latihan dan program latihan yang direka khusus untuk pejuang MMA melatih mereka untuk tuntutan metabolik dan fisiologi pertarungan.
Video Hari
Kettlebells
Kettlebells dicirikan oleh bola keluli dengan pemegang yang dilampirkan. Bagi pejuang MMA, kettlebells menyediakan alat untuk membina kekuatan dan kekuatan total tubuh sambil meningkatkan keseimbangan dan kelenturan. Latihan Kettlebell seperti memaksa kettlebell memaksa anda untuk mengembangkan pemacu pinggul yang boleh meningkatkan keupayaan untuk memindahkan tenaga dari badan bawah anda untuk menyampaikan tendangan, menumbuk atau membuang lawan ke tanah. Mike Mahler, seorang jurulatih kettlebell yang disahkan, mencadangkan memberi tumpuan kepada latihan badan penuh semasa melakukan senaman keseluruhan tanpa meletakkan kettlebells selama 10 minit.
CrossFit
CrossFit adalah program kekuatan teras dan pengkondisian yang digunakan oleh beberapa pejuang MMA amatur dan profesional seperti BJ Penn. Gabungan pergerakan fungsional seperti latihan berat badan dan lif Olimpik boleh membina kekuatan, kuasa, stamina, ketahanan, keseimbangan, koordinasi dan fleksibiliti yang diperlukan untuk menjadi pejuang yang berjaya. Senaman biasanya termasuk dalam latihan CrossFit untuk pejuang MMA termasuk melompat kotak, perubahan kettlebell, latihan bola perubatan, kerlip tayar dan penyesuaian metabolik.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan asas adalah komponen utama kepada program MMA. Pejuang MMA Profesional Brock Lesnar, sebagai contoh, mengikuti program latihan kekuatan empat hari yang membawa kepada pertarungan. Setiap hari memberi tumpuan kepada bahagian badan atau kawasan tertentu yang membolehkan pemulihan yang mencukupi di antara latihan untuk mencegah overtraining. Hari 1 memberi tumpuan kepada latihan dada dan trisep seperti akhbar bangku dan dips. Hari 2 adalah hari belakang / bisep dengan senaman seperti tarik-up dan keriting manakala Hari 3 berfokus pada bahu dengan gabungan tekanan. Hari 4 selesai seminggu dengan latihan kaki termasuk squats dan lif mati.
Latihan Litar
MMA pejuang menggunakan latihan litar untuk latihan untuk menyerupai tuntutan dan metabolik perjuangan.Latihan litar untuk pejuang MMA termasuk pelbagai latihan fungsi badan yang boleh meningkatkan kekuatan dan stamina pada masa yang sama. Latihan litar biasa termasuk latihan dumbbell atau kettlebell, berlari, membawa pasir, sledge swings swing, tayar flips, lompat tali, lempengan bola perubatan atau menekankan barbell. Salah satu litar yang paling berkesan termasuk selang masa yang sesuai dengan masa pusingan, di mana anda melakukan bilangan maksimum pengulangan diikuti dengan istirahat satu minit dan ulangi untuk bilangan pusingan yang sesuai untuk pertarungan.
