Dunia terpantas penuh

1. Ambil sepasang dumbbells ringan dan masuk ke posisi push-lengan lurus dan tangan pada berat mengendalikan langsung di bawah bahu anda.
2. Lakukan pushup, Kemudian, bawakan kaki anda di bawah anda, satu demi satu.
3. Menjaga belakang anda rata, berdiri. (Ini adalah deadlift.)
4. Dari kedudukan berdiri, curl bobot sehingga bahu anda.
5. Berayun siku anda ke sisi anda supaya berat di atas bahu anda.
6. Kurangkan badan sehingga paha anda selari dengan lantai. Jeda, kemudian berdiri apabila anda menekan beban di atas kepala anda. (Ini adalah pushpress.) Itulah satu rep. Kembali ke kedudukan pushup dan ulangi.