Sekiranya saya mempunyai masa untuk melakukan satu regangan, apakah yang perlu dilakukan? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Adakah "Lunge Teruskan, Siku untuk Terus, " yang dikenali sebagai "regangan terbesar di dunia" kerana ia mencecah hampir setiap otot di dalam badan. Ia juga mewujudkan kekuatan dan kestabilan simetri, yang membantu meningkatkan prestasi sukan.
Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, seolah-olah anda melakukan lunge, dan letakkan tangan kiri anda di atas lantai. Pindahkan siku kanan ke instep kanan anda; tahan selama dua saat. Letakkan tangan kanan anda di atas tanah dan putar lengan kiri dan dada ke arah langit; tahan selama dua saat. Letakkan tangan kiri anda di atas lantai, gerakkan tangan kanan ke bahagian luar kaki kanan anda, dan tarik pinggul ke arah langit, tarik kaki kanan anda ke arah kaki kanan anda. Berjuang ke hadapan dengan kaki kiri dan ulangi proses di sebelah kiri anda. Itulah satu wakil. Lakukan lima.
- Mark Verstegen adalah pengasas dan presiden EXOS dan pengarang Setiap Hari adalah Hari Permainan dan Prestasi Teras
