Tidak semua latihan dibuat sama, terutamanya apabila anda mencapai 40. Pada usia ini, sendi anda semakin lemah, tulang anda lebih rapuh, dan hati anda tidak berada dalam bentuk yang biasa digunakan. Akibatnya, latihan yang pernah anda lakukan pada tahun 20-an dan 30-an mungkin tidak sesuai untuk diri anda yang berumur 40 tahun. Penasaran yang bergerak dan mesin untuk dielakkan di gym sekarang bahawa anda semakin tua? Ini adalah latihan yang paling teruk bagi mereka yang berumur 40-an dan seterusnya, mengikut profesional perubatan.
Deadlifts
Shutterstock
Walaupun latihan ketahanan adalah cara terbaik untuk menjaga otot anda aktif dan tulang anda sihat seperti usia anda, satu latihan khusus yang harus anda hindari adalah deadlifts. "Ketika anda menjadi lebih tua, otot dan tulang anda semakin lemah dan anda boleh mencederakan diri dengan lebih mudah, " jelas Nikola Djordjevic, MD, seorang doktor keluarga dan penasihat perubatan untuk LoudCloudHealth. "Deadlifts sangat sukar walaupun untuk atlet muda dan memerlukan anda berada dalam keadaan yang sangat baik."
Melompat Jacks
Shutterstock
"Sekiranya anda tidak bekerja dengan kerap, anda tidak perlu mencuba latihan kardio yang sengit tanpa persiapan yang betul, " peringatkan Djordjevic. "Bahkan dengan itu, lebih baik untuk melatih senaman intensiti yang lebih rendah, yang membantu menguatkan otot-otot anda dan memastikan anda membentuk tanpa meningkatkan degupan jantung anda." Dia mencadangkan untuk mengelakkan latihan aerobik intensiti tinggi dan bicu melompat, kedua-duanya boleh "meletakkan terlalu banyak tekanan pada badan anda dan menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan."
Duduk-duduk
Shutterstock
Kekuatan teras penting-terutamanya dalam 40-an anda, apabila teras kuat boleh meringankan dan menghalang sakit belakang. Walau bagaimanapun, apabila anda bekerja pada enam pek anda, satu senaman untuk dielakkan adalah sit-up. Menurut Allen Conrad, BS, DC, CSCS, pakar kekuatan dan penyelenggaraan yang disahkan dan pemilik Montgomery County Chiropractic Center di Pennsylvania, ini adalah "latihan berisiko tinggi jika anda mengalami sakit leher atau sakit belakang." Conrad menambah, "Kebanyakan orang ketika melakukan sit-up akhirnya menarik lehernya, yang boleh membawa kepada kejang leher dan kesakitan."
Sprinting
Shutterstock
Apabila anda berusia 40-an, berjalan cepat, berjoging, dan bahkan berlari dengan latihan yang betul adalah A-OK. Sebaliknya, Sprint berjalan, adalah salah satu latihan yang paling teruk sejauh badan penuaan anda.
Seperti Lina Velikova, MD, PhD, imunologi klinikal dan penyumbang kepada DisturbMeNot, menjelaskan, bentuk kardio yang sengit ini "boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada jantung untuk lebih daripada 40 orang. Kecuali anda seorang pelari profesional yang mempunyai masa hidup yang sengit latihan, mengelakkan ini dan memilih kardio sederhana."
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
"Sendi lutut merosot secara semulajadi dengan usia. Apabila anda berusia 40-an, lebih baik untuk mengelakkan latihan yang boleh merosakkan mana-mana sendi, dan squats memerlukan banyak kekuatan pada lutut anda, " kata Velikova. Sekiranya anda ingin mengekalkan jongkong dalam regimen senaman tetap, anda boleh melakukan jongkong kerusi, yang menggabungkan kerusi ke dalam senaman dan dengan itu meletakkan ketegangan yang kurang pada sendi anda.
Tiada Latihan Di Semua
Shutterstock
Akhirnya, latihan paling teruk selepas 40 tidak bersenam sama sekali. "Semakin anda tidak bergerak, semakin banyak kesakitan anda akan turun, " jelas Jenna Kantor, PT, DPT, ahli terapi fizikal yang berpangkalan di New York dan pemilik Jenna Kantor Fisik Terapi PLLC. Mengekalkan aktif adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda dari kepala ke kaki. Dan untuk lebih banyak perkara yang perlu dihapuskan demi kesihatan anda pada usia 40-an, berikut adalah 40 Doktor Tabiat yang Anda Ingin Hentikan Selepas 40.
