Apabila tendon di pergelangan tangan anda menjadi bengkak dan teriritasi, keadaan ini dikenali sebagai tendinitis pergelangan tangan. Ini biasanya berlaku kerana terlalu banyak pergelangan tangan anda - sendi boleh menjadi sangat menyakitkan dan lembut. Nasib baik, pergerakan peregangan dan penguatan yang lembut dapat mengurangkan risiko anda mengembangkan tendinitis pergelangan tangan. Latihan pergelangan tangan untuk mencegah tendinitis agak mudah dan kebanyakan tidak memerlukan peralatan.
Video Hari
Flexion dan Extension Stretch
Semasa selekoh fleksi, sudut antara tangan dan lengan bawah anda dikurangkan. Berdiri di hadapan meja, dan letakkan belakang tangan anda di atas meja. Jari anda perlu menunjuk ke arah badan anda, dan bukannya dari anda. Tekan perlahan-lahan ke atas meja apabila anda sedikit condongkan badan anda, melanjutkan peregangan. Semasa hamparan sambungan, sudut di antara tangan dan lengan akan meningkat. Letakkan telapak tangan anda di atas meja dengan jari anda menunjuk dari anda. Tekan di atas meja sambil perlahan-lahan melangkah ke hadapan, meningkatkan regangan.
Julat Pergerakan
Untuk pelbagai latihan pergelangan tangan gerakan, perlahan-lahan mencabar pergelangan tangan anda untuk bergerak ke semua arah yang mungkin. Mulailah dengan menghidupkan tangan anda bolak-balik di pergelangan tangan, lentur dengan lembut dan memperluaskan pergelangan tangan anda. Perlahan-lahan menghalau pergelangan tangan anda ke belakang dan tarik ibu jari ke arah badan anda dan kemudian berputar dari badan anda. Sebaik sahaja anda melengkapkan pergerakan ini, perlahan-lahan putar pergelangan tangan anda dalam bulatan. Apabila anda bergerak melalui senaman, elakkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
Keriting pergelangan tangan
Walaupun keriting pergelangan tangan adalah pengukuhan berkesan, mereka lebih berbahaya daripada latihan pergelangan tangan lain. Memandangkan senaman ini menggunakan dumbbell, ia boleh menyebabkan pelekap pada pergelangan tangan anda. Jika pergelangan tangan anda lemah, keriting pergelangan tangan lengkap tanpa dumbbell. Walau bagaimanapun, jika anda boleh mengendalikan berat badan, tangkap dumbbell cahaya dengan setiap tangan. Sentiasa siku dan lengan di bangku latihan, membolehkan pergelangan tangan dan tangan anda digantung di tepi. Putar tangan dan tangan anda agar telapak tangan anda menghadap siling. Perlahan-lahan membolehkan pergelangan tangan anda diperluas dan condong ke arah tanah. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan melenturkan pergelangan tangan anda, melancarkannya kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan Finger
Walaupun latihan ini memberi tumpuan kepada menggerakkan jari anda, ia berfungsi sebagai hujung yang berkesan untuk pergelangan tangan anda. Mulailah dengan menyebarkan jari anda selebar mungkin dan tahan selama beberapa saat. Tutup tangan anda dan istirahat selama beberapa saat. Ulangi urutan beberapa kali. Letakkan tapak tangan anda di atas meja. Bermula dengan jari merah jambu kiri anda, angkat setiap jari secara individu sehingga anda sampai ke jari merah jambu yang betul.Selepas itu, genggam bola tenis di tangan kiri anda dan peras selama 10 saat. Lepaskan dan ulangi dengan tangan kanan anda.
