Menambah berat sebanyak 1 hingga 3 paun untuk aktiviti kardio dapat meningkatkan kadar degupan jantung anda sebanyak lima hingga sepuluh denyut seminit dan meningkat pembakaran kalori kira-kira 5 hingga 15 peratus. Berat pergelangan tangan boleh menjadi cara yang berkesan untuk menambah berat badan kepada aktiviti seperti berjalan atau langkah aerobik. Sarung tangan berwajaran boleh digunakan untuk menambah berat badan untuk latihan jenis tinju dan kickboxing. Lakukan pemanasan cahaya sebelum memasukkan berat tambahan ke rutin kardio anda.
Video Hari
Berat Wrist
Bekerja dengan berat pergelangan tangan memberikan anda ketahanan berat tangan sambil membenarkan tangan anda bebas. Tali Velcro menyesuaikan berat sekitar pergelangan tangan anda untuk memberikan pengedaran berat di sekeliling lengan anda. Ini membolehkan anda meneruskan gerakan lengan normal anda semasa aktiviti aerobik anda. Apabila memilih berat pergelangan tangan, mulakan dengan berat ringan yang membolehkan anda menggerakkan tangan anda dengan bebas tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi bahu anda.
Sarung Tangan Berat
Sarung tangan berwajaran digunakan untuk aktiviti yang melibatkan variasi tebukan. Berat tambahan sarung tangan terkandung di belakang tangan anda. Ini mengekalkan berat di tempat semasa jab, cangkuk dan luka atas. Sejak gerakan menumbuk telah dilakukan dengan jumlah halaju tertentu, berat dalam sarung tangan ini biasanya sangat ringan. Sarung tangan yang paling wajaran akan menyimpan tangan anda dalam kedudukan tetap, yang menghalang anda daripada menggunakan tangan anda secara bebas semasa latihan. Walau bagaimanapun, sesetengah reka bentuk membolehkan jari anda bebas, menawarkan alternatif kepada sarung tangan berwajaran tipikal.
