Anda lebih baik mempunyai pec kuat dan pengawas ketika mengangkat bujur berat di bangku akhbar. Tetapi, jangan lupa tentang pautan yang lebih kecil dalam rantai kinetik. Pergelangan tangan anda adalah gabungan penting dalam proses ini, kerana mereka adalah barisan pertama pertahanan terhadap bar berat yang merosot ke tubuh badan anda.
Video Hari
Walaupun pergelangan tangan anda boleh menanggung berat badan, mereka mungkin menjadi sangat sakit sekiranya anda membengkokkannya dengan berat bar semasa anda menekan dan ke bawah. Kesakitan pergelangan tangan membuat bangku akhbar tidak menyenangkan dan, dalam beberapa kes, mustahil.
Bungkus pergelangan tangan, iaitu gelang kain atau kulit yang dibungkus bersama untuk menjadikannya lebih stabil, nampaknya penyelesaiannya. Tetapi, itu tidak begitu mudah. Keterlaluan pada bungkus pergelangan tangan boleh menghadkan pelbagai pergerakan sendi pergelangan tangan anda dan kompromi akhbar bangku anda juga.
Pergelangan pergelangan tangan adalah alat yang berguna untuk digunakan semasa latihan, tetapi mereka tidak seharusnya menjadi kebergantungan.
Kenapa Gunakan Wraps Pergelangan?
Dalam bentuk akhbar bangku yang betul, pergelangan tangan anda harus kekal neutral - bermakna mereka tidak membengkokkan balik di bawah daya barbell. Membungkuk ke belakang boleh menyebabkan mereka sakit atau mengembangkan tendinitis dari masa ke masa. Ia juga menghadkan kuasa anda, kerana anda membuat kink di tuil yang menarik garis lurus dari otot dada anda ke berat badan.
Baca Lagi : Bentuk Bangku Bench Press Proper Form
Bungkus pergelangan tangan membantu menstabilkan extensors dan flexors pergelangan tangan supaya mereka kurang cenderung untuk gua di bawah tekanan. Betapa tebalnya kamu membungkusnya adalah pilihan, tetapi semakin tebal membungkus - semakin besar kestabilan yang disediakan.
Kelebihan Pergelangan Tangan
Jika anda bimbang pergelangan tangan anda akan mengeluarkan sebelum otot dada anda, bungkus pergelangan tangan boleh menjadi rahmat. Anda boleh menargetkan pectoralis utama sehingga gagal, tanpa perlu khawatir tentang kekuatan sendi pergelangan tangan kecil. Menargetkan otot pecah menjadi matlamat akhbar bangku untuk banyak pengangkat, kerana ia membantu mengembangkan lebih banyak kekuatan dan saiz.
Pergelangan tangan adalah sendi bergerak, tetapi tidak stabil terutamanya. Bungkus pergelangan tangan menawarkan kestabilan ini dan, walaupun anda tidak mahu menjadi bergantung kepada mereka, mereka boleh menjadi alat yang berguna pada set mengangkat terburuk dan minggu tertinggi.
The Cons of Wrist Wraps
Jika anda menjadi bergantung pada bungkus pergelangan tangan, extensors dan flexors pergelangan tangan anda boleh menjadi lemah. Anda akan kehilangan kelenturan dalam otot-otot ini dan, akhirnya, kuasa dalam akhbar bangku. Ramai penggemar bangku yang kuat tidak memakai balutan pergelangan tangan kerana mereka telah membina kekuatan pergelangan tangan untuk menanggung bar berat.
Bungkus pergelangan tangan digoda untuk digunakan apabila anda mengalami kecederaan atau batasan dalam fleksibiliti.Menggunakannya untuk menutup masalah ini supaya anda boleh tekan akhbar bangku lebih keras adalah kesilapan. Anda lebih baik membolehkan kecederaan pergelangan tangan sembuh tanpa menundukkan mereka kepada berat berat. Sekiranya ia tidak berwibawa, jangan gunakan bungkus pergelangan tangan sebagai pengganti fleksibiliti dan latihan kekuatan yang mensasarkan pergelangan tangan, seperti pergelangan tangan dan keriting pergelangan tangan.
Baca Lagi: Bagaimana Meningkatkan Kekuatan pergelangan tangan
Pergelangan pergelangan tangan memerlukan sedikit teknik dalam aplikasi juga. Sesetengah pengangkat memakai mereka terlalu rendah pada pergelangan tangan mereka dan mereka tidak melakukan banyak kebaikan apabila diikat di lengan bawah. Daripada membungkus lurus ke pergelangan tangan anda, fikir menyokong pergelangan tangan anda seperti pemain - biarkan penutup bungkus sedikit di atas dan sedikit di bawah pergelangan tangan. Pendekatan pembungkusan ini memberikan kestabilan.
Teknik Teknik Sarjana Pertama
Sebelum menggunakan bungkus pergelangan tangan, pastikan anda mempunyai bentuk bangku yang jelas. Tangan anda hendaklah kira-kira jarak bahu dan letakkan pada bar dengan pegangan yang betul. Elakkan menggunakan bungkus pergelangan tangan sebagai alasan untuk mengekalkan kebiasaan cengkaman yang buruk.
Pegang bar dengan cengkaman "buldog", di mana anda memegang bar dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Kemudian putar ibu jari anda sedikit ke arah lantai - seolah-olah anda adalah bulldog menanam kakinya.
