Bekalan hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, menurun seiring dengan usia kita. Kerugian ini dikaitkan dengan beberapa tanda penuaan, seperti metabolisme yang lebih perlahan, kurang otot dan lebih banyak lemak. Laman web Yoga U menunjukkan bahawa yoga boleh membantu memerangi kesan tahap HGH yang lebih rendah tetapi hanya jika anda menggunakan teknik latihan selang ke amalan yoga anda atau menggabungkannya dengan semburan yang kuat dengan bentuk latihan yang lebih tradisional.
Video Hari
HGH, Somatopause dan Yoga
Kelenjar pituitari anda menghasilkan HGH dan merembeskannya ke dalam aliran darah selepas senaman, sebagai tindak balas kepada tekanan dan semasa tidur. Biasanya, anda menghasilkan sebahagian besarnya pada waktu malam. Kumpulan-kumpulan yang terutamanya berkenaan dengan penurunan HGH adalah lelaki dan wanita lebih dari 45. Anda mungkin pernah mendengar mengenai menopaus, tetapi ada juga "somatopause" yang menimpa lelaki dan wanita. Ini adalah "penyebaran usia pertengahan" yang dipanggil disebabkan oleh penurunan kadar hormore pertumbuhan (GH). Latihan adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap HGH dan yoga mempunyai manfaat untuk mengurangkan tahap tekanan anda serta menyediakan pose yang menggunakan kumpulan otot gabungan. Penggunaan otot ini merupakan faktor penting dalam pengeluaran HGH semula jadi.
Yoga yang Sengit
Untuk menggunakan yoga untuk meningkatkan tahap HGH anda, anda perlu mengamalkannya cukup kuat untuk keluar dari nafas dan menggunakan serat otot anda "pantas", menurut Yoga U Teknik kendalian interval yang silih berganti dengan aktiviti sengit membantu tahap HGH. Anda boleh menggunakannya dalam yoga dengan menggantikan siri 20 minit yang perlahan, melegakan tekanan seperti Ugasana, pose Cobbler dan Savasana dengan beberapa Surya Namaskar, atau Sun Salutations, pada kelajuan, misalnya. Sebagai alternatif kepada Surya Namaskar yang cepat, melompat dari tengkuk ke hadapan menimbulkan Uttanasana ke pose Chaturanga dan dari sana ke Downward Dog dan kembali ke Uttanasana untuk rangsangan yoga HGH. Anda mungkin perlu membina bahagian rutin anda, tetapi bertujuan untuk melakukannya dengan cepat untuk keluar dari nafas. Semasa anda maju, anda akan dapat meningkatkan tempoh masa yang anda belanjakan pada jangka masa yang sengit.
Yoga Plus Anaerobic Exercise
Sebagai alternatif, Yoga U menyarankan bahawa anda menggantikan amalan yoga santai yang menekankan peregangan dengan pukulan pendek berbasikal atau berlari untuk memberi kesan yang baik pada tahap HGH anda. Lazimnya, letupan ini berlangsung kurang dari 20 minit. Sebagai contoh, jika anda mempunyai basikal senaman, memanaskan selama tiga minit dan kemudian pedal secepat yang anda boleh selama 30 saat. Kembali ke tahap sederhana selama 90 saat kemudian ulangi pedaling intens dan tempoh pemulihan sekitar tujuh kali.
Amaran Kesihatan: Pastikan ia Semulajadi
Tambahan HGH diiklankan secara meluas. Mengatasi kesan penurunan pengeluaran HGH dengan cara semulajadi, seperti yoga dan latihan anaerobik, adalah pilihan yang lebih baik dan kurang cenderung untuk membawa masalah kepada anda dalam jangka panjang, sebagai surat berita Kesihatan "Hormon Pertumbuhan, Prestasi Atletik dan Penuaan" dari Harvard Health.Sesungguhnya, ia menyatakan bahawa kajian menunjukkan bahawa penggunaan suplemen untuk menggantikan hormon lain yang merosot dengan usia, seperti estrogen dan testosteron, menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
