Beberapa gaya yoga popular di Amerika Syarikat, termasuk Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini dan lain-lain. Sesetengah gaya yoga menggabungkan susunan bertindih yang dipanggil dipanggil Sun Salutation, yang memerlukan melangkah atau melompat kembali dan mendarat di atas tapak kaki. Tindakan ini boleh menyebabkan sakit kaki. Anda boleh mengurangkan dan menghapuskan sakit kaki dengan menukar gaya yoga anda.
Video Hari
Peralihan Peralihan Boleh Mencipta Kesakitan Kaki
Anjuran matahari yang aktif memerlukan melompat kembali ke kedudukan yang rendah di Empat Staff Limbed atau Chaturanga Dandasana. Dari situ, anda beralih dari pad kaki, berguling di atas jari kaki anda supaya hanya bahagian atas kaki anda menyentuh lantai. Kedua-dua peralihan ini mewujudkan kesakitan yang paling dalam pengamal yoga. Di samping itu, kasut anda mungkin mengehadkan kaki anda, menyebabkan sakit kaki semasa amalan yoga kerana lengkungan semulajadi anda tidak boleh membawa berat badan anda. Ashtanga, Vinyasa dan banyak gaya Power Yoga termasuk Sun Salutation. Iyengar dan Kundalini tidak.
Lift Tumit Memperkuat Otot Arch
Untuk membantu mengurangkan kesakitan kaki, amalkan senaman untuk mengembalikan keanjalan pada otot plantar fascia yang membentuk katil gerbang. Berdiri tanpa kaki dengan kaki anda diletakkan jarak pinggang lebar. Menjaga kepala dan dada anda tinggi dengan abs bawah yang ditarik ke arah tulang belakang, mengangkat kedua-dua tumit semasa anda mengendalikan otot kaki anda. Jeda sebelum menurunkan tumit anda ke lantai. Lakukan latihan ini 10 hingga 20 kali sehari untuk menguatkan fascia plantar dan memberi anda gaya berjalan lancar.
Kaki Pembaikan Selepas Heels Tinggi
Jika anda kerap memakai kasut tumit tinggi, anda memendekkan otot di bahagian belakang kaki, termasuk tendon Achilles, hamstring dan otot betis. Pada masa yang sama, anda memaksa lengkungan anda untuk kekal dalam bentuk tetap dan tidak fleksibel selama berjam-jam. Kasut wanita juga boleh menyebarkan jari kaki, memaksa kaki besar dan kedua bertindih. Anda boleh menggunakan otot-otot kecil jari kaki dengan meletakkan beberapa kelereng besar di lantai. Duduk di kerusi, gunakan kaki kanan anda untuk mengambil satu marmar pada satu masa dan gerakkannya ke kiri. Pindahkan semua kelereng, kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
Bina Arches Anda
Semua orang mempunyai katil gerbang yang berbeza dan pendirian semula jadi. Sekiranya anda bersikap rata, guru yoga anda akan menggalakkan anda untuk menggemar kaki anda untuk membuat lengkungan buatan dan kemudian meletakkan kakinya di atas tikar semasa cuba mengekalkan lengkungan. Katil aras kaki telanjang anda menjadi "kasut" anda dalam yoga. Untuk membantu membina gerbang semulajadi, tetapkan tuala bersih kecil di atas lantai. Duduk di kerusi dan letakkan kaki terdedah di pinggir bawah tuala. Gunakan jari kaki anda untuk menggulung tuala.Ulangi senaman dengan kaki yang lain. Anda akan segera merasakan semua otot di kaki, jari kaki dan plantar fascia berfungsi semasa anda melakukan senaman ini.
Pertimbangkan Iyengar, Kundalini Yoga
Kesakitan kaki boleh berlaku dalam amalan yoga jika anda kaki rata, kaku di gerbang medial atau tidak dapat melompat kembali di Chaturanga Dandasana tanpa menjejaskan jari kaki anda. Bekerja secara individu dengan guru yoga untuk belajar bagaimana menggunakan abs yang rendah untuk mengapung kembali ringan. Di Chaturanga, hanya langkah mundur sehingga anda menguasai "melompat kembali. "
Pertimbangkan berlatih yoga Iyengar, yang menekankan penyelarasan tepat untuk membetulkan ketidakseimbangan otot dalam tubuh. Anda boleh menggunakan alat peraga, termasuk blok, tali, dinding tali dan kerusi lipat. Walaupun yoga Kundalini tidak berasaskan Vinyasa, ia mungkin termasuk kerja nafas maju, menyatakan mantra dan memegang postur tertentu selama 11 minit atau lebih.
