Prostat yang diperbesar boleh menjadi menakutkan, mengingatkan pemikiran kanser prostat. Tetapi pembesaran prostat mungkin tidak baik. Mempraktikkan yoga bersama-sama dengan pemakanan yang sihat boleh membantu mencegah kanser prostat, terutama apabila anda menggabungkan senaman Kegel dengan yoga untuk penampang pelvis. Melalui kedua-dua kelonggaran dan menguatkan otot lantai panggul, lelaki dengan prostat yang diperbesar mendapat manfaat daripada yoga.
Video Hari
Lutut ke Dada
Lutut ke Dada melegakan bahagian belakang dan melegakan ketegangan di pinggul. Membiarkan ketegangan, meningkatkan kelenturan dan menggalakkan peredaran darah adalah penting untuk kesihatan prostat. Ini senaman regangan mudah melakukan itu dengan usaha yang minimum di pihak anda. Hanya berbaring di atas lantai di atas lantai atau dengan yoga dan perlahan-lahan membawa satu lutut ke arah dada anda. Jangkau di belakang paha dan tangan genggam. Perlahan tarik lutut lebih jauh. Tahan selama 10 hingga 15 saat dan tukar kaki. Selesai dengan memeluk kedua lutut ke dada pada masa yang sama.
Hero
Pose Hero adalah latihan lain yang melepaskan ketegangan panggul di sekitar prostat. Ia juga menguatkan otot lantai panggul dan sfingter kencing apabila anda melakukan senaman Kegel pada masa yang sama. Untuk melakukan Pose pahlawan, duduk di antara kaki di atas lantai dengan lutut anda bengkok di bawah anda sehingga kaki bawah anda beristirahat di sebelah luar pantat anda. Hentikan tangan anda di paha dan duduk tegak. Tutup mata anda dan jaga kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat.
Katak
Katak pose membuka pinggul, membengkokkan pangkal paha dan menguatkan otot yang menyokong pelvis. Ia juga membentangkan paha, dada, bahu dan pergelangan tangan. Katak pose menguatkan tangan dan belakang anda juga. Untuk melakukan pose Frog, juga dikenali sebagai Bhekasana, terletak pada perut anda dengan kaki lebar pinggul anda terpisah. Bengkokkan lutut anda dan tangkap kembali untuk memeluk pergelangan kaki anda, menaikkan dada anda dari lantai. Perlahan-lahan tekan pergelangan kaki anda ke lantai di luar pinggang anda. Ini satu lagi pose yang berfungsi paling baik untuk pembesaran prostat apabila dipasangkan dengan Kegels.
Kegels
Kegel latihan untuk lelaki meningkatkan kekuatan otot lantai panggul untuk meningkatkan kawalan pundi kencing dan kesihatan prostat. Wanita juga mendapat manfaat daripada Kegels, terutamanya semasa bersiap untuk melahirkan anak. Untuk melakukan senaman Kegel lelaki, kencangkan otot-otot di sekitar anus dan uretra. Bayangkan menarik kawasan ini ke atas. Tahan kontraksi selama satu hingga 10 saat, tetapi jangan nafas. Sebaik sahaja anda dapat menahan kontraksi dengan mudah, berlatih melakukan kontraksi cepat dan kemudian memegang lama semasa pose yoga.
