Perkataan "gebu" boleh bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza, tetapi mungkin selamat untuk terangkan keadaan kewujudan kerapuhan sebagai gabungan beberapa otot dan kelebihan lemak. Sudah tentu, apabila membesarkan imej badan, tangan yang kencang dan cantik biasanya berada di bahagian atas senarai untuk kedua-dua lelaki dan wanita, dan yoga memang menawarkan banyak pose yang akan memberikan lengan dengan kekuatan dan definisi.
Video Hari
Baca Lagi: Adakah Yoga atau Gim yang Terbaik untuk Menurunkan Berat?
Asanas untuk Toned Arms
Banyak jika tidak kebanyakan kerja otot dalam yoga adalah isometrik, bermakna anda menguatkan otot anda dalam kedudukan statik dengan memukul mereka terhadap satu sama lain atau terhadap graviti. Dengan senaman isometrik, panjang otot tidak berubah. Kerana anda mengekalkan kedudukan statik semasa melakukannya, mereka akan mengetatkan otot hanya dalam satu kedudukan tertentu, jadi anda memerlukan beberapa serangan yang berbeza untuk menutup semua pangkalan. Nasib baik, yoga direka untuk mencampur dan memadankan jawatan.
Papan dan Lebih
Tempat yang sangat baik untuk memulakan adalah dengan menonjol papan, salah satu pose yoga yang paling asas tetapi berkesan. Pada asasnya, anda menganggap kedudukan sebagai seolah-olah anda berada di bahagian atas push-up dan memegangnya selama yang anda boleh. Planks - dan banyak variasi - bekerja lengan anda dari pergelangan tangan sehingga bahu, tetapi terutama trisep. Mereka juga mempunyai manfaat tambahan untuk menguatkan otot teras anda, terutamanya jika anda melontarkan perut abdomen semasa anda berada. Membengkokkan siku anda, menurunkan diri ke Chaturanga dan memegangnya untuk beberapa nafas akan bekerja lebih banyak senjata.
Meletakkannya Semua Bersama
Anda juga boleh menggabungkan papan anda dengan pose Down Dog yang dicuba dan yang benar, yang memanjangkan otot belakang dan membina kekuatan bahu untuk boot. Atau, mulailah dalam kedudukan yang tegak dan anda telah memperoleh latihan yang agak lengkap yang dipanggil Sun Salutations yang mengharuskan anda untuk meregang lengan anda ke arah langit, yang juga baik untuk melengkapkan lengan lengan.
Lemak Harus Pergi Pertama
Anda boleh mempunyai otot lengan yang hebat, tetapi mereka akan menjadi rahsia yang baik jika mereka dilindungi oleh terlalu banyak lemak badan. Jika anda berlebihan berat badan, dengan segala cara melakukan yoga, tetapi anda perlu menurunkan berat badan semasa anda berada. Malangnya, walaupun banyak faedahnya yang luar biasa, yoga tidak bagus untuk membakar kalori; menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh mengharapkan membakar hanya kira-kira 144 kalori dalam kelas Yoga Hatha selama 50 minit. Malah Kuasa yoga membakar hanya kira-kira 237 kalori dalam 50 minit.
Yoga and Weight Loss
Mengikut fakta bahawa anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada anda mengambil untuk kehilangan satu paun lemak, itu akan bermakna banyak jam yoga.Apa lagi, tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat". Oleh kerana lemak badan keseluruhan anda cair, otot lengan anda akhirnya akan melihat cahaya hari. Tetapi malangnya tidak ada cara untuk menyasarkan mereka yang bijak diet. Walau bagaimanapun, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan usaha penurunan berat badan, mungkin kerana menyesuaikan fikiran anda ke saluran yoga membuatkan anda lebih berhati-hati tentang semua jenis perkara, seperti berapa banyak cheeseburger yang anda hancurkan ke dalam mulut anda.
Baca Lagi : Apa Jenis Yoga Yang Terbaik untuk Berat Badan?
