Yoga terkenal dengan banyak manfaat kesihatan mental dan fizikalnya. Selain membantu anda mencari keamanan dan membuat anda lebih sihat dari segi fizikal, ia boleh membantu kecederaan seperti herni cakera. Herniasi cakera adalah kecederaan pada tulang belakang yang mungkin atau tidak boleh menyebabkan rasa sakit. Jika anda mengalami kesakitan dari herniasi cakera, latihan yoga dapat membantu memperbaikinya.
Video Hari
Baca Lagi: Peregangan untuk Disc Herniated
Herniasi Cakera
Di antara setiap vertebra tulang belakang anda adalah pembahagi gel seperti yang dipanggil cakera. Cakera ini memberikan kusyen antara vertebra dan menghalang mereka daripada menggosok satu sama lain. Terdapat pusat lembut cakera yang dikelilingi oleh cincin yang lebih tegas. Dalam cakera herniasi, terdapat banyak tekanan pada cakera, yang menyebabkan pusat lembut pecah dan menolak cakera.
Bergantung kepada cara tulang belakang anda lentur, herniasi akan pergi ke arah yang berbeza. Biasanya, ia menolak ke arah yang bertentangan dengan cara tulang belakang membongkok. Sekiranya anda membongkok ke hadapan, herniasi akan keluar dari belakang. Sekiranya herniasi menolak terhadap salah satu saraf yang keluar dari tulang belakang anda, anda akan merasa sakit dan mungkin kebas pada bahagian belakang dan kaki anda.
Adakah Yoga Selamat?
Penting untuk terus bergerak jika anda mempunyai herniasi cakera. Peregangan dari kelas yoga dapat membantu melegakan kesakitan dengan melegakan tekanan pada cakera. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu melakukan apa-apa yang membuat kesakitan anda lebih teruk. Secara umumnya, anda ingin mengelakkan bergerak dalam arah yang sama yang anda cedera pada diri anda. Ia juga bijak untuk berunding dengan doktor sebelum mula bersenam selepas kecederaan anda.
Baca Lagi: Yoga Posture untuk Dihindari Dengan Cakera Herniated
Yoga adalah bentuk latihan yang selamat yang boleh anda lakukan jika anda mempunyai herniasi cakera, selagi doktor anda memberikan OK. Jika anda pergi ke kelas yoga Hatha, anda akan bergerak melalui pijakan berat badan yang membolehkan anda perlahan-lahan menghulurkan tanpa bergerak terlalu cepat. Penting untuk bergerak dengan perlahan jika anda mempunyai herniasi cakera kerana anda tidak mahu bergerak ke dalam keadaan yang menyakitkan.
Iyengar Yoga
Dengan begitu banyak bentuk yoga, sukar untuk memilih yang tepat untuk membantu dengan herniasi cakera anda. Menurut kajian pada tahun 2009 di Spine, Iyengar yoga memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami sakit belakang belakang.
Iyengar adalah bentuk yoga yang sangat tepat yang menggunakan banyak props, seperti blok yoga dan band, untuk membantu pengamal masuk ke kedudukan yang betul. Pose dalam yoga Iyengar diadakan lebih lama daripada yoga Hatha tradisional untuk membolehkan masa pengamal menyesuaikan diri dengan kedudukan.
Viniyoga
Satu kajian tahun 2005 di Annals of Internal Medicine mendapati bahawa Viniyoga, bentuk yoga individu, adalah lebih baik daripada latihan tradisional dan buku penjagaan diri untuk pesakit sakit belakang untuk melegakan sakit belakang. Sifat individu Viniyoga menjadikannya ideal bagi seseorang yang mempunyai herniasi cakera kerana amalan yoga dapat disesuaikan untuk menghindari pergerakan yang menyakitkan dan menekankan postur yang tidak menyakitkan.
Tidak kira gaya yoga yang anda pilih, penting untuk mencari seorang pengajar yang memahami batasan-batasan yang datang dengan herniasi cakera. Adalah penting untuk bergerak dengan perlahan semasa amalan anda dan untuk mengelakkan pergerakan yang menyakiti, jadi sesetengah pose mungkin memerlukan pengubahsuaian.
