Yoga boleh memberi manfaat kepada pelbagai keadaan muskuloskeletal, termasuk lutut kencang. Lutut mengetuk adalah kecacatan muskuloskeletal yang mengakibatkan penjajaran lutut yang lemah, yang memberi kesan kepada bahagian atas kaki termasuk tulang kaki tulang paha dan tibia serta tisu yang berkaitan. Jika digunakan secara konsisten, postur yoga dapat membantu melatih otot dan meningkatkan tahap fungsi keseluruhan. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Video Hari
Fakta
Lutut lutut boleh berlaku akibat osteoartritis yang membawa kepada sendi dan lutut yang tidak rata pada sendi lutut, menurut "Yoga Journal." Ketegangan yang berlebihan pada tisu lutut dalaman yang digabungkan dengan tekanan tidak wajar yang diletakkan pada kartrij sisi menyebabkan tisu lutut yang berlebihan, yang membentuk keadaan yang dikenali sebagai lutut kuncut, atau lutut yang membungkuk ke dalam.
Manfaat
Yoga kerana lutut mengetuk memberi banyak faedah. Yoga dikenali sebagai aktiviti minda badan yang meningkatkan kesedaran tubuh, tahap kepekatan dan kesedaran. Yoga menyediakan kelonggaran semulajadi dan mengurangkan tahap stres, yang dapat mengurangkan tahap rasa sakit. Yoga kumpulan boleh mengurangkan pengasingan dan mempromosikan sosialisasi dengan menuai rasa masyarakat. Fleksibiliti Yoga menawarkan manfaat lain. Postur yoga boleh dilakukan sama ada di atas tikar, di kerusi, berdiri atau berbaring, sehingga ada sesuatu yang tersedia untuk kebanyakan keadaan keadaan fisik. Faedah-faedah lain termasuk meningkatkan kesedaran mood, meningkatkan tumpuan dan kepekaan, meningkatkan tahap toleransi atau rasa tidak selesa, fleksibiliti bersama dan pengurusan berat badan, menurut ArthritisToday. org. Yoga juga meningkatkan kesihatan lutut dengan mengajar penjajaran badan yang memberi berat badan yang positif.
Contoh Yoga Posture
Mengurangkan otot paha dalaman memainkan peranan utama dalam meningkatkan fleksibiliti sendi pinggul anda, yang diperlukan untuk memperbaiki keselarasan lutut anda, "Laporan Yoga Journal". Melakukan postur yang dikenali sebagai tekan kaki besar akan membantu. Lay di belakang anda pada tikar senaman dengan kaki anda lurus. Buangkan nafas ketika anda perlahan-lahan mengangkat kaki kanan anda dan bawa lutut anda ke kawasan perut anda, letakkan tangan anda pada lutut anda untuk meningkatkan regangan. Letakkan kaki kanan anda di tengah tali, dengan menggunakan kedua tangan untuk menamatkan. Perlahan-lahan menghirup dan perlahan-lahan meluruskan lutut kanan anda dan meningkatkan tumit kanan anda ke arah siling. Luruskan siku anda apabila anda menggerakkan tangan anda ke atas tali. Angkat kaki anda sehingga berserenjang ke permukaan. Tekan bilah bahu anda ke lantai sambil anda meluaskan tulang selangka anda. Rasa peregangan di belakang tumit anda, kemudian lanjutkan ke bahagian kaki anda untuk melonggarkan tulang paha anda ke kawasan pelvis anda. Tahan sebentar ini selama satu minit.
Pertimbangan
Pertimbangkan menggunakan yoga untuk mengetuk lutut walaupun di luar studio latihan.Tingkatkan kesedaran yoga anda dengan memperhatikan bagaimana anda melakukan aktiviti seharian seperti mendaki dan turun tangga, naik atau turun, berjalan dan masuk dan keluar dari kerusi. Tinggal terhidrat dengan air minum sepanjang rutin yoga anda untuk memastikan badan dan sendi anda disincikan.
