Yoga adalah amalan pose dan stretch, atau asanas, yang berasal dari India lebih daripada 5, 000 tahun yang lalu. Yoga berusaha untuk mengharmonikan badan, minda dan semangat dengan lembut. Kebanyakan, jika tidak semua, menimbulkan gejala tekanan. Ini menjadikannya terapi penyembuhan yang berkesan untuk mereka yang mengalami kecederaan akut atau kronik. Asana spesifik boleh membantu meredakan kesakitan yang disebabkan oleh subluxation tulang rusuk di mana tulang rusuk tidak dapat diselaraskan. Peregangan sederhana yang sederhana boleh membantu tulang rusuk dan otot-otot di sekelilingnya perlahan-lahan sembuh dan menguatkan.
Video Hari
Kontra
Kecederaan kepada satu atau lebih tulang rusuk boleh melibatkan otot intercostal di antara setiap tulang rusuk. Dengan subluxation tulang rusuk, otot intercostal mungkin tegang; abdomen, otot bahu dan belakang yang dilekatkan pada tulang rusuk boleh menjadi tegang juga. Yoga dan regangan hanya bermanfaat untuk subluxation tulang rusuk apabila badan dibaiki cukup untuk berlatih tanpa kecederaan lanjut. Dalam kelas yoga, pastikan anda bercakap dengan pengajar mengenai kecederaan dan kebimbangan. Biarlah instruktor tahu bahawa doktor anda telah memberi anda OK untuk mengambil bahagian dalam apa-apa jenis program latihan biasa. Ubah suai apa pun pose atau regangan yang menyakitkan.
Yoga Restoratif
Yoga pemulihan memberi tumpuan kepada kedudukan lembut, tidak berat dan membentang menggunakan alat seperti gulung, selimut dan blok untuk menyokong badan dalam pose. Dengan pengukuhan semasa asana, tubuh dan minda dapat memasuki keadaan yang tenang dengan melepaskan ketegangan. Ini membolehkan badan, minda dan semangat untuk berehat, menyembuhkan dan mengisi semula secara bebas. Sesi yang tipikal termasuk empat hingga enam lantai dengan kelonggaran akhir. Asana diadakan dari lima hingga 20 minit atau lebih lama. Sesiapa yang mempunyai subluxation tulang rusuk boleh mendapat manfaat daripada terapi pemulihan itu.
Cobra Pose - Bhujangasana
Beberapa bahagian perut, belakang dan bahu dilekatkan pada satu atau lebih tulang rusuk. Cobra pose membentangkan dada, paru-paru, bahu dan abdomen sambil menguatkan tulang belakang. Latihan semacam itu boleh memberi penyembuhan untuk penyebaran tulang rusuk dan kawasan sakit sekitar. Lie menghadap ke bawah di atas lantai. Regangkan kaki anda kembali, dengan bahagian atas kaki anda di atas lantai. Sebarkan tangan anda di atas lantai di bawah bahu anda. Letakkan siku anda ke dalam badan anda. Tekan bahagian atas kaki dan paha anda ke lantai. Semasa menghirup, luruskan lengan anda untuk mengangkat perlahan dan meregangkan dada anda dari lantai. Letakkan bilah bahu anda ke belakang dan perlahan-lahan tolak tulang rusuk anda ke depan. Angkat di bahagian atas tulang belakang anda tanpa menolak rusuk depan anda ke hadapan. Pegang pose selama 15 hingga 30 saat sambil bernafas dengan mudah sebelum kembali ke lantai sambil menghembuskan nafas.
Extended Puppy Pose - Uttana Shishosana
Puppy diperpanjang berpose di yoga membentang belakang dan otot bahu melekat pada satu atau lebih tulang rusuk.Otot-otot ini boleh menjadi sakit disebabkan oleh subluxation tulang rusuk. Mulakan dengan semua empat. Perlahan berjalan kaki apabila anda merentangkan dada anda ke lantai, menjaga pinggul anda lutut dan lebar bahu anda. Semasa menghembuskan nafas, tekan tangan anda dan tarik tangan anda sambil menarik pinggul anda ke belakang. Pastikan siku anda tidak menyentuh tanah. Letakkan dahi anda ke lantai atau selimut dan berehat leher anda, merasakan peregangan di tulang belakang anda. Pegang pose ini selama 30 saat hingga satu minit. Keluarkan dan tangankan tangan anda, angkat ke kedudukan berlutut. Asana ini membentangkan tulang belakang, bahu dan otot yang disambungkan ke tulang rusuk. Ia bermanfaat dalam menyembuhkan penyebaran tulang rusuk dan tekanan otot sekeliling.
