Sebagai sendi yang paling fleksibel, bahu anda terdedah kepada kecederaan dan boleh menjadi perlahan untuk sembuh. Sesetengah kecederaan bahu yang biasa termasuk bursitis atau tendinitis, cuff pemutar yang terkoyak, kehelan, fraktur dan arthritis. Untuk membantu proses penyembuhan, yoga boleh meningkatkan gerakan anda dan membina semula kekuatan. Kuncinya adalah dengan perlahan.
Video Hari
Anatomi Bahu
Bahu anda adalah sendi bola dan soket yang terdiri daripada tulang selangka, atau tulang selangka; scapula, atau bilah bahu; dan tulang lengan atas, atau humerus. Cuff rotator anda adalah kumpulan otot yang menghubungkan bahagian atas humerus anda ke soket skapula untuk membentuk sendi bahu, atau sendi glenohumeral.
Untuk mengingati nama-nama keempat-empat otot pemutar, gunakan SITS mnemonik: supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis. Keempat-empat otot yang membolehkan tangan anda bergerak, adalah otot yang sering cedera.
Alignment
Penjajaran bahu optimum membantu memperbaiki dan mengelakkan kecederaan. Duduk dengan selesa, sedutan jauh. Lukiskan pusar anda dan panjangkan bahagian badan anda, dari pelvis anda ke ketiak anda. Peregangkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap satu sama lain. Relaks bahu anda, dan tarik kepala tulang lengan anda ke soket bahu anda. Kurangkan tangan anda. Geser langit mulut anda sedikit kembali supaya kerongkong anda terbuka.
Positif terapeutik
Untuk mengurangkan berat badan, amalkan pemulihan restoratif di dinding. Untuk anjing yang telah diubah suai ke bawah, letakkan tapak tangan anda di dinding di depan bahu anda dan berjalan kaki anda ke belakang di bawah pinggul anda supaya lengan anda lurus dan badan anda berada dalam bentuk terbalik "L". Melibatkan tulang lengan di bahu bahu dan nada otot perut anda sambil memanjangkan tulang belakang anda. Pegang beberapa nafas.
Seterusnya, berdiri dekat dengan dinding, menghadapinya, dan sampai ke satu lengan terus ke tepi. Letakkan hujung jari anda di dinding, kemudian perlahan-lahan bertukar kaki dan seluruh badan ke seberang supaya kaki anda selari dengan dinding. Ulangi di sisi lain.
Memperkukuhkan Poses
Untuk menguatkan otot pensil pemutar anda, amalkan anjing yang menghadap ke bawah dan versi yang lebih mencabar, pose lumba-lumba. Dalam pose lumba-lumba, anda meletakkan lengan bawah anda - bukannya tangan anda - selari di atas lantai. Satu lagi cara untuk mengamalkan anjing yang menghadap ke bawah adalah dengan siku anda sedikit bengkok ke arah lantai, melibatkan lengan atas anda.
Untuk meregangkan otot bahu anda, cubalah mencuba lembu, di mana anda duduk dengan kaki yang tersangkut, satu lutut ditumpuk terus di atas yang lain, dan kaki anda bersebelahan dengan pinggul yang bertentangan. Naikkan satu lengan di atas kepala dan letakkan yang lain di belakang punggung anda. Bend kedua siku, dan cuba sentuh tangan anda pada tulang belakang anda.Gunakan tali jika tangan anda tidak sampai. Amalan di kedua-dua belah pihak.
Pertimbangan
Jika anda mengalami kecederaan bahu, berunding dengan pengamal kesihatan anda sebelum mengamalkan yoga atau apa-apa jenis latihan lain. Cari guru yoga yang pakar dalam yoga terapeutik; dia boleh membantu anda mengubahsuai pose.
