Siku tenis, epicondylitis sisi, adalah kecederaan yang menyakitkan yang disebabkan oleh tekanan berulang dan ketegangan pada tendon yang menghubungkan otot ke tulang pada siku. Kesakitan adalah disebabkan air kecil dalam tendon yang meradang. Melakukan pelbagai pose dan senaman yoga tanpa berat badan adalah salah satu cara untuk merawat siku tenis.
Video Hari
Peregangan Away
Peregangan boleh membantu meringankan kesakitan dan mengurangkan kekakuan yang berkaitan dengan siku tenis mengikut yoga, B. K. S. Iyengar. Peregangan yoga yang berkesan adalah pose gunung dengan jari yang saling berkait. Ia mengurangkan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti otot lengan dan tendon. Semasa berdiri tinggi, sambung jari anda, lekapkan tangan anda dan tahan bahu tinggi. Matikan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke arah anda dan luruskanlah tangan anda. Pastikan pernafasan anda stabil apabila anda perlahan-lahan mengangkat tangan ke arah siling sejauh yang anda selesa. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke posisi bahu tinggi. Jalin jari anda supaya jari telunjuk bertentangan di atas dan ulangi.
Memperkukuh Otot
Pose yoga tanpa berat badan dapat membantu menguatkan otot-otot di sekeliling siku anda dengan sedikit ketidakselesaan dan kesakitan. Satu senaman sedemikian adalah papan yang dilakukan terhadap tembok. Berdiri 12 hingga 18 inci dari dinding yang kukuh. Panjangkan tangan anda sehingga tapak tangan anda menentang dinding, lebar bahu dan bahu tinggi. Pastikan lengan anda lurus, kemudian bersandar ke dinding dan tolak terhadapnya selama 30 hingga 60 saat. Anda juga boleh mula dalam posisi papan, bengkokkan siku anda dan perlahan-lahan bersandar sehingga muka anda 2 atau 3 inci dari dinding. Jeda untuk mengira dua, kemudian perlahan-lahan menolak dengan tangan anda, luruskan tangan anda dan kembali ke posisi papan.
Latihan Pencegahan
Tudung dan otot yang kuat di lengan boleh menghalang pemulangan siku tenis. Tensing lengan adalah satu latihan yang berkesan yang berfungsi otot di atas dan di bawah siku tanpa menekankan anggota badan anda. Buat penumbuk, kencangkan otot lengan bawah ke ketegangan yang rendah, tahan selama lima saat, berehat, dan ulangi lima kali. Setelah bekerja otot lengan bawah, fokus pada otot lengan atas dan ulangi latihan. Ulangi senaman dengan lengan kiri anda. Dari masa ke masa, lakukan cara anda sehingga sederhana dan kemudian ketegangan yang tinggi.
Perhatian
Iyengar menulis bahawa orang yang mempunyai masalah kesihatan seperti masalah jantung, sakit kepala yang berkaitan dengan tekanan, migrain, tekanan darah rendah dan insomnia tidak harus melakukan peregangan gunung. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, dia mengesyorkan memegang regangan tidak lebih daripada 15 saat. Sehingga siku tenis menyembuhkan, ia tidak biasa untuk mengalami ketidakselesaan ketika melakukan yoga.Tetapi, jika anda mengalami kesakitan yang melampau, berhenti. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan senaman yoga baru.
