Kehilangan kawalan pundi kencing adalah satu masalah yang biasa, terutamanya untuk wanita, dan dengan itu kencing tidak sengaja, juga dikenali sebagai kencing manis (UI). Mempengaruhi sebanyak satu pertiga daripada wanita berusia di atas 40 tahun, ia adalah satu keadaan yang boleh berkisar dari sedikit menjengkelkan menjadi sangat melemahkan. Keturunan, kecederaan, obesiti dan otot panggul lemah adalah semua sebab yang mungkin. Walaupun UI mungkin dirawat dengan pembedahan, implan perubatan atau ubat-ubatan, banyak kes boleh dikawal dengan menguatkan otot lantai panggul, yang merupakan otot yang menyambung ke bahagian depan, belakang, dan sisi tulang pelvis.
Video Hari
Baca Lagi : Yoga Meletakkan Lantai Pelvik Memperkukuh
Bukti untuk Yoga
Banyak doktor mencadangkan Latihan Kegel untuk mendapatkan lebih banyak kawalan ke atas otot lantai panggul. Walau bagaimanapun, yoga semakin dianggap sebagai alternatif atau tambahan kepada Kegel. Percubaan percubaan rawak 2014 yang dilaporkan dalam Pembedahan Perempuan Pelvik dan Pembentukan semula mendapati bahawa wanita yang melakukan tiga sesi yoga setiap minggu selama 6 minggu mengalami peningkatan dramatik dalam gejala UI mereka. Mereka mengalami penurunan sebanyak 66 peratus dalam kekeringan, sementara frekuensi inkontinensiaan tekanan menurun sebanyak 85 peratus. Para penyelidik menyimpulkan bahawa yoga boleh menjadi alternatif yang berdaya maju untuk wanita yang lebih suka mengelakkan pembedahan, ubat-ubatan atau terapi klinikal lain.
Postures untuk UI
Kelas-kelas yoga yang ditadbir semasa kajian ini berdasarkan gaya yoga Iyengar, yang menekankan kesedaran sambil memegang postur daripada berbasikal dengan cepat. Kelas-kelas ini memberi tumpuan kepada lapan pose yang secara khusus menguatkan atau meregangkan otot lantai panggul. Pengajar juga menekankan kesedaran mental struktur lantai pelvis untuk meningkatkan kawalan ke atas otot yang berkaitan dengan UI.
Gunung Pose
Mulailah dengan berdiri bersama kakimu dan lenganmu di sisi kamu. Tuk tailbone anda sedikit ke dalam, lukis bahu anda kembali. Flex otot paha dan pergelangan kaki dalaman anda, kemudian gambarkan satu batang tenaga yang berlari dari paha dalaman anda ke pelvis anda, melalui teras anda dan ke mahkota. Bawa tulang belakang, tongkol dan mahkota anda ke jajaran pelvik anda. Tarik nafas dan angkat tangan anda di atas kepala anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian lepaskan ke hadapan dan sentuh jari kaki anda.
Kerusi Pose
Dari Mountain pose, bengkokkan lutut anda sehingga paha anda hampir selari dengan lantai, atau selagi anda dapat menguruskan. Lutut anda akan melangkau sedikit di luar kaki anda dan badan anda akan bergerak sedikit di atas paha anda. Paha dalaman adalah selari antara satu sama lain, dan kepala tulang paha anda menekan ke bawah ke belakang.Tarik balik bilah bahu anda dan letakkan tulang belakang anda ke bawah ke arah pubis anda, menjaga bahagian belakang yang lebih rendah.
Corpse Pose
Berbaring di belakang dengan kaki dan lengan anda dilanjutkan sepenuhnya dan mata anda ditutup, putar tangan anda di kedudukan luar dengan telapak tangan menghadap ke atas dan belakang tangan berehat di atas lantai. Benarkan badan atas anda merebak secara merata di seluruh lantai dan kawasan panggul anda untuk berehat bersama dengan lengkungan di bahagian bawah belakang anda. Tinggal dalam pose 5 minit atau lebih.
Lain-lain Poses
Sebagai tambahan kepada panji-panji yang disenaraikan di atas, para peserta dalam kajian ini juga melakukan pensil segitiga, pose Squat, pose Reclined Cobbler dan Kaki Up the Wall. Mereka juga digalakkan untuk meningkatkan kecergasan umum dan melibatkan diri dalam senaman pernafasan dan amalan pemikiran yang lain.
Baca Lagi : Adakah Yoga Membantu Pain Gatal Pelvic?
