Yoga mempunyai banyak manfaat yang jelas: ia boleh meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan mood. Tetapi ada satu lagi alasan yang baik bahawa lelaki dalam perdana mereka harus menganggap kedudukan pertama: seks yang lebih baik.
Bukan sahaja anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik, tetapi "yoga membolehkan anda mencuba jawatan baru, " kata Jacquie Noelle Greaux, seorang pakar yoga yoga dan ahli terapi akupresur yang berpusat di San Francisco yang telah melakukan penyelidikan tangan selama lebih dari satu dekad. Berikut adalah rutin yang cepat anda boleh cuba di rumah.
Jalankan seluruh perkara tiga hingga lima kali (sepatutnya mengambil masa kira-kira 10 minit), kemudian ambil pasangan anda dan, dengan cadangan kedudukan Greaux, goncang bilik. Dan untuk mendapatkan khidmat nasihat kesihatan yang lebih baik, pastikan anda membaca 15 Cara untuk Menonton Lebih Lama.
1 Plank
Lakukan: Lie muka di atas lantai seolah-olah anda hendak melakukan push-up. Tinggal di atas bola kaki anda, nafas mendalam, dan kemudian menghembuskan nafas apabila anda menolak sehingga lengan anda lurus. Cuba untuk memanjangkan badan anda sebanyak mungkin sambil mengekalkannya sebagai lurus seperti papan. Tahan selama 30 saat.
Manfaat seks: Memperpanjang tulang belakang dan menguatkan bahu dan otot-otot bawah bawah, sambil melonggarkan abs dan teras seksual (pelvis dan perineum).
Versi Greaux: Surf's Up. Masuk ke kedudukan papan dan tawankan pasangan anda di bawah, bergerak ke atas dan ke bawah untuk bertemu dengan anda.
2 anjing ke atas
Lakukan: Mula seperti anda akan papan, kecuali baki masa ini di bahagian atas kaki anda. Meluruskan tangan anda, lengkungkan punggung anda, dan tarik badan anda ke atas. Satu-satunya perkara yang menyentuh tikar anda adalah telapak tangan dan kaki anda. Tahan selama 30 saat.
Faedah seks: Meningkatkan aliran darah ke teras seksual anda, meningkatkan kelonggaran bawah belakang, dan mengembangkan pergelangan tangan, lengan, dan kekuatan perut.
Versi Greaux: Penaklukan. Masuk ke kedudukan anjing-menaik sementara pasangan anda berada di bawah, dengan melakukan gerakan menaik yang cepat untuk merangsang anda. Sekiranya anda mempunyai cara untuk pergi ke jabatan fleksibiliti, berikan tangan anda dengan Stretch Single Terbesar di Dunia.
3 Butterfly
Lakukan: Dalam kedudukan yang duduk, bawa tapak kaki anda bersama-sama. Genggam jari anda di sekitar kaki anda. Keluarkan dan regangkan supaya bahagian atas kepala anda menuju ke arah siling dan dagu anda menunduk ke arah dada anda. Kemudian tarik nafas dan tekan lengan dan siku di atas paha dalaman atau lutut anda. Pastikan perut abdomen anda (tarik pusar ke arah tulang belakang anda). Ambillah secara normal dan tahan selama 30 saat.
Manfaat seks: Meningkatkan aliran darah ke pelvis anda, mengurangkan kebimbangan dan keletihan, dan merangsang sistem reproduksi, saraf, dan pernafasan anda.
Versi Greaux: Rock Steady. Duduk bersemuka dengan pasangan anda, bungkus kaki anda di antara satu sama lain, dan batu.
4 Chill Out
Lakukan: Dapatkan tangan dan lutut anda. Kurangkan pantat anda ke tumit anda dan letakkan kepala anda di atas lantai. Biarkan tangan anda berehat di sebelah badan anda dengan tapak tangan anda (berhampiran kaki anda) menghadap siling. Bernafas secara mendalam dan tekan perut anda terhadap paha anda. Tunggu selama satu minit.
Faedah-faedah seks: Loosens belakang, membuka pinggul, meningkatkan aliran darah pelvis, dan melegakan otak. "Pose ini akan menimbulkan minda anda dari senarai tugasan dan hubungan seks, " kata Greaux.
Versi Greaux: Segitiga Double. Pasangan anda merebak kakinya, membongkok, dan memegang sekeping perabot semasa anda berdiri di belakangnya.
