Bengkak pada tisu anda, atau edema, biasanya berlaku di bahagian bawah badan anda, tetapi ia boleh benar-benar muncul di mana-mana sahaja. Ia mungkin disebabkan oleh diet garam yang tinggi, kehamilan, cuaca panas, ubat preskripsi tertentu, nodus limfa yang berkompromi atau keadaan jantung atau hati yang serius.
Video Hari
Tekanan cecair yang berlebihan tidak selesa dan menenangkan. Yoga boleh mengurangkan beberapa bengkak dengan menggalakkan aliran darah dan saliran cecair dari tangan dan badan yang lebih rendah. Pose yang paling berkesan meningkatkan lengan atau kaki anda di atas jantung anda untuk mengurangkan penyatuan dalam ekstrem ini.
Baca Lagi: Apakah Yoga Restoratif?
Kaki di atas Dinding
Kaki di atas Dinding adalah cara sempurna untuk memerangi edema di bahagian bawah badan anda. Variasi postur termasuk mentega kaki ke dinding atau membuka kaki menjadi "V." Anda mungkin juga dapat menikmati bahagian belakang pinggul anda pada tulang belakang atau kepala anda pada selimut yang terlipat semasa anda bernafas.
Bagaimana : Letakkan mat yoga anda serenjang ke dinding kosong. Berbaring di atas sampingan di atas tikar, dengan punggung anda dekat dengan permukaan dinding. Balik ke belakang dan bengkokkan kaki anda untuk berehat di dinding. Tarik punggung anda berhampiran tembok yang mungkin. Tinggal selama 5 hingga 10 minit.
Gunung Pose
Jika anda mengalami bengkak di jari dan tangan anda, pose Extended Mountain boleh membantu. Anda mencapai bahagian atas lengan anda, yang dapat membantu mengalirkan air dari jari anda.
Bagaimana untuk: Berdiri dengan kaki anda menyentuh atau jarak pinggang. Melibatkan pahanya dan otot lantai panggul. Jangkau ke atas kepala anda seolah-olah anda cuba menyentuh siling. Tahan selama lima hingga 10 nafas.
Berdiri Bahu
Bahu bahu biasanya disediakan untuk yogis yang lebih banyak diamalkan, kerana ia meletakkan leher dan bahu anda dalam kedudukan yang berpotensi menjejaskan. Sertakan ia sebagai penamat dalam amalan yoga lanjutan. Ini adalah penyongsangan, jadi ia membantu aliran bendalir dari kaki, kaki yang bengkak, buku lali dan kaki.
Bagaimana untuk: Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda ke arah siling, lentur di pinggul untuk kelihatan seperti huruf "L." Menghembus dan mengupas tulang belakang yang rendah dari lantai; menyokong tulang belakang lumbar dengan tangan anda, yang terpisah dari bahu. Pastikan dagu anda tersentuh dan pandangan anda pada pusar anda apabila anda mencapai kaki anda terus ke arah siling, jari kaki menunjuk. Sekiranya pose baru kepada anda atau anda merasa tidak selesa, keluar dari pose dan letakkan bahu anda dan kembali pada selimut yang dilipat untuk menopang postur dan menjadikannya lebih mudah.
Remedial lain
Sebagai tambahan kepada yoga ini, Sun Salutations di mana anda bergerak dari Gunung ke Cobra atau Anjing ke atas ke Anjing Downward dengan kecepatan nafas, dapat membantu mengembalikan sistem anda dan meningkatkan peredaran.
Pertimbangkan untuk mengurangkan garam dalam diet anda dan makan lebih banyak makanan yang menghidratkan semula jadi, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Air yang cukup, meminimumkan kedudukan dan senaman kardio yang lain, seperti berjalan pantas, dapat membantu mengurangkan edema juga.
Baca Lagi: Latihan untuk Leg Edema
