Terdapat dua kem yang berlainan yang berkaitan dengan yoga dan tekanan darah tinggi. Satu kem yakin bahawa yoga mengurangkan tekanan darah tinggi; dan yang lain bersetuju bahawa sementara beberapa amalan dan jawatan dalam yoga dapat mengurangkan hipertensi, anda harus menjauhkan diri dari posisi terbalik seperti Headstand. Laluan yang paling selamat untuk diambil jika anda mempunyai tekanan darah tinggi yang sedang dirawat dengan ubat-ubatan, adalah meminta pendapat doktor anda tentang penyongsangan. Dan jika anda tidak diobati tekanan darah tinggi, jangan sekali-kali cuba menimbulkan tekanan.
Video Hari
Cat Pose
Kucing yang menimbulkan masalah memerlukan anda menyelaraskan pergerakan anda dengan nafas anda dalam gerakan bendalir. Walaupun pose itu tidak dapat mengurangkan tekanan darah tinggi, ia biasanya selamat untuk pesakit dengan hipertensi kerana ia tidak menimbulkan tekanan pada badan dan menjaga jantung meningkat. Kedudukan sendiri pada semua empat. Selaraskan lutut anda terus di bawah pinggul anda, sementara tangan anda harus berehat terus di bawah bahu anda. Sebarkan jari-jari anda ke tanah dan meratakan belakang dengan mata anda merenung ke tanah. Bernafas secara mendalam. Pada menghembus nafas, pasang bahu dan tulang belakang anda ke tanah sambil mengepalkan bahagian tengah anda seperti kucing. Pegang pose selama kira-kira 10 saat sebelum kembali ke kedudukan neutral. The Cat pose membentangkan tulang belakang dan melepaskan tekanan di bahagian abdomen dan bahu.
Berdiri Kaki Lebar Ke Hadapan
Tidak seperti ulangan ke hadapan tradisional, kedudukan diubahsuai ini tidak memerlukan lekuk yang melampau di pinggang. Mulailah dengan meletakkan kaki anda kira-kira empat kaki, jari kaki menunjuk ke hadapan. Poskan tangan anda dalam kedudukan doa, bersandar lembut ke dada anda. Perlahan-lahan bengkok ke hadapan di pinggul, menurunkan badan anda sehingga selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda sepatutnya mempunyai sudut 90 darjah di pinggang. Sekali dalam kedudukan, bengkokkan leher sedikit untuk memanjangkan belakang. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, jangan bergerak melepasi kedudukan 90 darjah ini. Apabila dilakukan dengan betul, Stand Spread Leg Forward Lipat membantu meregangkan tulang belakang dan belakang kaki.
Corpse Pose
The yoga Corpose pose dianggap restorative; ia sering digunakan pada akhir sesi yoga untuk bersantai akhir. Latihan relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan otot. Bersandar di punggung yoga dengan kusyen kaki anda. Izinkan paha, lutut dan kaki anda jatuh ke tepi. Pegang tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Melembutkan otot-otot di wajah anda dan tutup mata anda. Berkonsentrasi untuk melegakan setiap otot di dalam badan anda. Sebaik sahaja badan anda benar-benar santai, tumpuan untuk menenangkan fikiran anda. Pegang pose selama lima hingga 10 minit.
Pernafasan dan Relaksasi
Sesetengah teknik pernafasan yoga akan mengajar anda untuk bernafas sepenuhnya dan sama rata. Manfaat tambahan untuk mengendalikan pernafasan dalam adalah dapat menurunkan tekanan darah. Ia bukan hanya bernafas sendiri; ia adalah hakikat bahawa pernafasan yang mendalam mengurangkan kebimbangan dan melambatkan kadar jantung anda; semua perkara yang baik apabila anda mempunyai tekanan darah tinggi. Untuk Nostril Alternatif Nafas, duduk di atas lantai di pose longgar berbatu dengan belakang lurus. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan anda. Ambillah melalui lubang hidung kiri anda. Tutup lubang hidung kiri anda dengan warna merah jambu yang betul dan buka lubang hidung kanan anda. Ambillah melalui lubang hidung kanan anda; dan menghembus nafas melalui lubang hidung kanan anda. Lepas lubang hidung kiri anda; tutup lubang hidung kanan anda dan elakkan melalui kiri anda. Keluarkan melalui lubang hidung kiri anda dan kemudian teruskan selari dalam fesyen ini sehingga anda telah menyelesaikan 10 pusingan penuh.
