Yoga Poses for Losing Weight From the Belly Lower

Satu kedai sehenti untuk badan dan minda anda, amalan yoga yang kerap tidak hanya membakar kalori untuk menghilangkan badan anda pada pertengahan, tetapi juga membantu melegakan tekanan yang boleh membuat lemak itu menjadi lebih sukar.

Video Hari

Malangnya, ketika datang ke yoga khusus untuk mencairkan lemak badan yang lebih rendah - dengan baik, tidak ada apa-apa. Ini kerana anda tidak dapat menentukan satu tempat di badan anda untuk mengurangkan berat badan; Sebaliknya, anda harus kehilangan keseluruhan lemak badan dan, akhirnya, berat tambahan akan keluar dari perut anda. Pilih gaya yang kuat, fizikal yoga yang mencabar untuk membakar kalori, memilih pukulan yang mencabar dan melaksanakannya dengan pantas untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Memilih Jenis Yoga yang Benar

Berat badan adalah tentang mencipta defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Mana-mana jenis yoga yang melibatkan pergerakan akan membantu anda membakar kalori, tetapi jenis yoga yang lebih aktif secara fizikal akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang akan membawa kepada hasil yang lebih cepat dalam perut bawah anda.

Beberapa jenis yoga yang lebih kuat yang berkesan untuk penurunan berat badan termasuk:

• Ashtanga yoga: Salah satu gaya yoga tertua berdasarkan ajaran yoga kuno, ashtanga melibatkan penampilan postur dalam satu siri set. Ini adalah amalan yang sangat mencabar dan kuat yang akan membina otot dan menjadikan anda peluh.
• Bikram yoga: Termasuk 26 postur yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan hingga 105 darjah, Bikram yoga mendapat kadar denyut jantung anda dan membuat anda peluh untuk pembakaran kalori maksimum.
• Vinyasa yoga: Jenis yoga menghubungkan postur dalam urutan yang mengalir. Kelas berbeza-beza dalam kesukaran dari pemula hingga maju, dengan kelas-kelas canggih yang sangat mencabar. Vinyasa yoga kadang-kadang juga dilakukan di bilik yang dipanaskan.

->

Mengimbangi pada satu kaki meningkatkan cabaran pose yoga yang sederhana. Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images

Memaksimumkan Burning Calorie

Memanipulasi tiga pembolehubah dalam amalan yoga anda untuk meningkatkan cabaran dan, dengan itu, potensi pembakaran lemak perut: kadar, kesukaran pose dan cabaran urutan <. 1. Meningkatkan Latihan Praktik Anda

Pace adalah hanya kecepatan di mana Anda melakukan postur dalam amalan yoga anda. Bandingkan dengan menunggang motosikal - sama seperti anda menunggang motosikal secara perlahan atau cepat, anda boleh bergerak dengan perlahan atau cepat dari postur ke postur.

Seperti dengan berbasikal, semakin cepat anda bergerak, semakin kuat tubuh anda perlu bekerja dan lebih banyak kalori yang akan dibakar. Ini tidak bermakna bergegas atau berlumba melalui amalan anda; ia hanya bermakna menyesuaikan lebih banyak pergerakan ke dalam masa yang kurang untuk mendapatkan kadar jantung anda lebih tinggi.

2. Tambah Posisi Mencabar

Yang lebih sukar anda perlu bekerja dalam keadaan, semakin banyak tenaga yang anda akan terbakar.Sebaik sahaja anda mempunyai asas yang kukuh untuk amalan anda dan anda selesa melaksanakan pelbagai postur, mula menumpukan amalan anda ke sekitar beberapa pukulan yang lebih mencabar. Sesetengah kategori pose dan pose tertentu untuk bekerja dalam amalan anda termasuk:

Post Balancing:

• Berdiri di satu kaki jauh lebih sukar daripada berdiri di atas dua. Dengan memasukkan lebih banyak postur keseimbangan dalam amalan anda, seperti pahlawan III dan helang, anda akan menjadi faktor kesukaran untuk membakar lemak perut. Inversions:
• Sebuah pose yang membuat anda terbalik, seperti headstand atau handstand, meningkatkan kesukaran amalan anda. Baki Lengan:
• Memindahkan kebanyakan berat ke tangan anda dan memegang badan anda dengan tinggi sangat sukar. Cuba bercakap gagak, lapan sudut berpose dan kelip-kelip. 3. Jadikan Sequencing Anda Lebih Sulit

Sequencing merujuk kepada cara yang diatur disusun dalam amalan anda, dan ia boleh membuat perbezaan dalam berapa banyak kalori yang akan dibakar. Dalam beberapa gaya, seperti ashtanga, penjujukan telah ditetapkan untuk anda; Dalam gaya lain, seperti vinyasa, anda boleh merekabentuk amalan anda sendiri untuk mencapai pembakaran kalori maksimum. Sebagai contoh, penjejakan mengimbangi berdiri menimbulkan back-to-back benar-benar mendapat kadar denyutan jantung. Berikut adalah urutan untuk mencuba dalam amalan anda sendiri:

Mula di pose pokok di sebelah kanan. Tahan selama lima nafas dalam.

1. Tanpa menyentuh kaki kanan anda ke lantai, pindah ke pahlawan III. Jangkitkan tangan anda ke sisi seperti sayap pesawat, kemudian luruskannya di hadapan anda. Tahan selama lima nafas.
2. Terbuka ke pose setengah bulan, membuka ke kanan, menyusun pinggul kanan anda di atas kiri anda. Tahan selama lima nafas.
3. Kembali ke pahlawan III untuk lima nafas, kemudian bangkit berdiri, bawa kaki kanan anda tanpa menyentuh lantai.
4. Bengkokkan lutut anda dan tarik ke arah dada anda. Dapatkan tali pinggang kanan anda dengan indeks dan jari tengah dan memperluaskan kaki anda dalam pose panjang tangan ke kaki. Tahan selama lima nafas, kemudian buka kaki kanan anda ke tepi untuk lima nafas. Kembali ke pusat dan lepaskan jari kaki anda, tetapi pastikan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda selari dengan tanah. Tahan selama lima nafas, kemudian lepaskan kaki kanan anda ke tanah.
5. Melakukan pose yang sama di sebelah kiri.