Mual boleh menyerang sesiapa sahaja pada bila-bila masa. Anda mungkin sudah terlalu banyak makan, atau anda mengalami selesema perut. Mungkin baru-baru ini anda mendapati bahawa anda hamil dan sedang mengalami sakit pagi. Apa pun punca mual anda, ia menggoda untuk tinggal di tempat tidur dalam kedudukan janin dan berharap perasaan itu berlalu.
Video Hari
Ini mungkin bukan penyelesaian terbaik. Pertimbangkan untuk keluar dari katil, membuka alas tikar anda dan cuba menghilangkan beberapa yoga untuk menenangkan perut anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam Jurnal European Cancer Care mendapati bahawa yoga menenangkan gejala kemoterapi yang disebabkan oleh mual pesakit kanser, jadi ia adalah alasan mengapa sesetengah pose juga boleh membantu dengan mual yang disebabkan oleh sebab-sebab lain.
Perlu diingat bahawa semasa berlatih, elakkan senaman yoga yang melibatkan lenturan ke belakang, kerana itu akan membuat mual anda lebih teruk.
Baca Lagi: Bila Bermula Yoga Pranatal
Pernafasan Deep dalam Savasana
Pernafasan yang mendalam adalah tumpuan dalam yoga, dan ia dapat menenangkan perasaan mual. Mengisi sepenuhnya dengan oksigen bermakna otot boleh melepaskan dan otot diafragma dapat berehat, menghilangkan perasaan aneh.
Untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda, yang terbaik adalah dalam pose yang tidak memerlukan tumpuan untuk mengekalkan, seperti Corpse pose, atau Savasana. Bersandar rata di atas punggung yoga anda dengan kaki anda dilanjutkan. Letakkan tangan anda di kedudukan yang neutral oleh pihak anda.
Untuk menghembuskan nafas secara mendalam, udara menyedut sampai dada penuh dan anda tidak boleh nafas lagi. Pegang nafas selama tiga saat, dan kemudian mulut keluar mulut anda. Tarik pusar semasa anda menolak udara keluar, sehingga paru-paru anda kosong sepenuhnya. Ulangi nafas dalam ini beberapa kali sehingga anda berasa sedikit lebih baik.
Viparita Karani
Juga dikenali sebagai Kaki Up the Wall pose, Viparita Karani dikenali untuk menghilangkan rasa sakit dari masalah pencernaan atau kekejangan haid. Untuk melakukannya, anda memerlukan selimut tebal atau bantal untuk sokongan.
Berbaring di lantai supaya anda berserenjang ke dinding. Angkat kaki anda dan gerakkan bahagian bawah anda ke dinding sekecil mungkin, sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda di pinggul. Letakkan selimut atau bantal di bawah pinggul anda untuk sokongan, dan kemudian nafas dan berehat. Tinggal di mana-mana di antara 5 hingga 15 minit.
Untuk melepaskan dari pose, bengkokkan lutut anda dan tekan pelvis anda dari lantai untuk mengeluarkan sokongan. Turun kembali ke lantai dan beralih ke sisi, tarik nafas, dan kemudian duduk.
Supta Virasana
Supta Virasana, juga dikenali sebagai Hero Reclining pose, membantu melegakan loya dengan mengangkat diafragma anda dari hati dan perut anda.Walau bagaimanapun, ia adalah pose yoga perantaraan, dan tidak boleh dicuba melainkan jika anda boleh duduk punggung di atas lantai di antara lutut anda di Hero sudah pun.
Letakkan papan di atas lantai, dan segera ke hadapannya, masuk ke Virasana, atau Hero berpose, dengan lutut anda bengkok di bawah anda dan pantat anda di atas lantai di antara mereka. Pada menghembus nafas, turunkan punggung ke lantai, pertama bersandar di tangan anda, dan kemudian menyokong diri anda pada siku anda. Sebaik sahaja anda berada di siku anda, lepaskan punggung bawah dan bersandar ke sokongan menyokong atau selimut. Angkat tangan anda di atas kepala anda, memanjangkannya di belakang anda. Tinggal dalam keadaan ini selama 30 saat hingga 1 minit.
Untuk keluar dari pose, tekan lengan bawah ke dalam tanah dan angkat badan anda, bergerak sokongan ke tangan anda.
Baca Lagi: Latihan Pernafasan Yoga untuk Kecemasan
