Mempraktikkan yoga mempunyai beberapa kelebihan penting termasuk meningkatkan keseimbangan, menguatkan otot-otot di sekitar sendi artritis dan merangsang pertumbuhan tulang. Individu yang mempunyai osteoporosis mendapat faedah daripada manfaat yang banyak, tetapi disyorkan bahawa mereka berpegang pada latihan yang mengekalkan kedudukan tulang belakang yang relatif neutral atau lurus sepanjang. Berhati-hati perlu diambil dalam populasi ini, kerana terdapat beberapa pukulan yang harus dielakkan.
Video Hari
Saranan
Banyak kelebihan Yoga menjadikannya lebih menarik kepada orang yang mengalami osteoporosis. Latihan menguatkan untuk lengan, kaki, dan otot menyebabkan teras di kawasan ini untuk menarik pada tulang yang mereka pasangkan. Sebaliknya, tarikan ini merangsang sel yang dipanggil osteoblas untuk membina kekuatan tulang di kawasan yang berpotensi lemah ini.
Di samping itu, meningkatkan baki anda akan mengurangkan risiko kejatuhan pecah-pecah anda. Walaupun manfaat ini, yoga yang melibatkan lekapan akhir, lenturan sisi atau putaran tulang belakang adalah kontraindikasi dalam populasi ini kerana ia boleh menyebabkan peningkatan risiko keretakan kerapuhan. Adalah disyorkan bahawa orang yang mempunyai ketumpatan tulang rendah bercakap dengan guru mereka lebih awal tentang keadaan mereka atau bekerja dengan pengajar yang disahkan untuk mencari pukulan yang selamat.
Baca Lagi: Latihan Kembali Terbaik untuk Osteoporosis
Dog Down
Dog Downward-Facing adalah salah satu yang paling sering dilihat dalam yoga. Ia dilakukan dengan menanam tangan dan kaki di atas tanah dan mengangkat pinggul anda di udara seperti "V" terbalik. Walaupun pose itu dimaksudkan untuk dilakukan dengan tulang belakang yang neutral, ramai orang tidak mempunyai kelenturan yang betul dalam hamstring mereka untuk melakukan pose dengan betul dan akhirnya mengimbangi dengan membengkokkan belakang mereka yang rendah.
Jenis flexion tulang belakang ini memuat bahagian rata vertebra anda, yang dipanggil badan vertebra, dan boleh menyebabkan keretakan pada orang dengan osteoporosis. Adalah penting untuk memastikan pose Downward Dog dilakukan dengan menghidupkan pinggul dan menjaga bahagian bawah dan belakang lurus sepanjang masa. Jika anda tidak dapat melakukan ini tanpa membulatkan punggung, pose harus dielakkan atau blok yoga harus digunakan untuk mengurangkan jumlah hinging pinggul yang diperlukan untuk mencapai lantai.
Bajak
The Plough pose adalah senaman yoga penyongsangan yang bertujuan untuk memberi anda tenaga dengan meningkatkan hati anda ke atas kepala anda. Pose ini dilakukan dengan berbaring di belakang anda dan mengangkat pinggul anda ke arah siling ketika anda cuba membawa jari kaki anda ke atas kepala dan ke lantai.
Malangnya, kedudukan ini meletakkan anda ke dalam lekapan akhir yang melampau di tulang belakang serviks dan lumbar anda. Pergerakan tulang belakang jenis ini secara dramatik meningkatkan risiko anda mengalami fraktur kerapuhan di kawasan ini. Akibatnya, Plough pose, bersama-sama dengan banyak inversi, harus dielakkan oleh orang yang mengalami osteoporosis.
Twist Duduk
The Twist Duduk berpose dilakukan dengan duduk bersilang berkaki dan memutar badan anda ke sisi. Jenis pose ini, yang memudahkan giliran putaran tulang belakang, juga tidak sesuai untuk individu yang mengalami osteoporosis.
Ini kerana gerakan berpusing juga boleh menyebabkan peningkatan fraktur kerana mereka meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Individu yang ingin mengekalkan putaran batang sepatutnya berada di belakang dengan lutut lutut dan membolehkan kaki mereka perlahan-lahan jatuh ke setiap sisi memastikan untuk mengelakkan memaksa hingga akhir pelbagai gerakan mereka.
Duduk Terlangkah Lipat
Lipat Teruskan Duduk adalah langkah yoga yang dimaksudkan untuk meningkatkan hamstring dan pelbagai gerakan belakang. Pose ini dilakukan dengan duduk dengan kaki anda lurus dan mencapai jari kaki anda apabila anda membiarkan punggung anda berputar.
Walaupun kedudukan ini pasti membantu dalam meningkatkan fleksibiliti anda, ia juga boleh meletakkan orang dengan osteoporosis secara berisiko dengan menundukkan mereka ke dalam banyak lumbar lumbar. Individu yang ingin meningkatkan fleksibiliti hamstring harus memilih untuk menghulurkan peregangan yang lebih tradisional di mana mereka duduk tegak di pinggir kerusi dengan satu kaki lurus dan perlahan-lahan menghala ke depan ke pinggang sehingga tarikan dirasakan di belakang kaki mereka.
Bot
Salah satu daripada banyak manfaat yoga adalah kesan positif ke atas kekuatan perut anda. Pose Boat adalah salah satu daripada banyak latihan yang menargetkan kawasan ini. Pose ini dilakukan dengan duduk dan mengangkat badan bahagian atas dan badan rendah di udara dalam bentuk "V."
Apabila dilakukan dengan betul, punggung anda harus tetap lurus dan lenturan harus terjadi di pinggul anda. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mempunyai kekuatan teras yang betul untuk melakukan ini dan akhirnya mengimbangi dengan membulatkan tulang belakang mereka. Pampasan ini memuat badan vertebra dan boleh memudaratkan orang yang mengalami osteoporosis. Papan utama, di mana anda menguatkan perut dengan mengekalkan tulang belakang neutral sambil mengangkat tanah ke lengan bawah dan kaki anda, adalah alternatif yang lebih selamat.
Baca Lagi: Rawatan & Latihan untuk Patah tulang belakang Spinal
