Mempraktikkan yoga secara konsisten memberi banyak manfaat kesihatan dan terapeutik, termasuk penurunan berat badan, pengurusan kecergasan dan kesakitan yang lebih baik. Sekiranya anda mengalami sakit bahu dan leher kronik, pose yoga tertentu dapat membantu melegakan gejala anda secara semulajadi, tidak invasif dan lembut dalam privasi dan kemudahan rumah anda sendiri.
Video Hari
Pose Anak
Pose kanak-kanak, yang secara rasmi dipanggil Balasana, adalah salah satu postur yang lebih mudah dan kurang rumit untuk melegakan sakit leher dan bahu. Mula dengan berlutut di atas lantai dengan kaki menyentuh dan lutut pinggul anda berasingan sebelum duduk di tumit anda. Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan badan anda ke tanah untuk akhirnya menetap di antara paha dan lutut anda. Letakkan tangan anda kembali ke kaki anda dengan telapak tangan anda, meregangkan leher anda ke depan sebelum menetapkan dahi anda di atas tanah dan berehat bahu anda supaya mereka melebar luas ke belakang dan ke arah lantai. Ini adalah tempat berehat, jadi Yoga Journal menasihati memegangnya sekurang-kurangnya beberapa minit sambil bernafas dengan mendalam.
Lembu dan Kucing Pos
Lembu dan kucing yang menonjol, masing-masing Bitilasana dan Marjaryasana, boleh dilakukan secara berasingan, tetapi mereka sering dilakukan bersama dalam gerakan yang berterusan. Untuk memulakan dengan menimbun lembu, berehat di tangan dan lutut dengan punggung anda di kedudukan "tabletop" yang rata dan leher anda dalam barisan supaya anda melihat lantai. Dengan menghirup, angkat dada dan punggung ke arah siling, angkat kepala anda untuk melihat lurus ke hadapan dan biarkan perut anda jatuh. Semasa anda menghembus nafas, anda boleh kembali ke "meja" atau peralihan segera ke kucing yang berpose dengan membulatkan tulang belakang anda ke arah siling dan menjatuhkan kepala anda ke arah lantai. Walau bagaimanapun, jangan terlalu berat leher anda kerana dagu anda tidak boleh menyentuh leher anda. Lakukan ini beberapa kali untuk meregangkan dan memanaskan leher, bahu dan tulang belakang anda.
Dolphin Pose
Menurut Yoga Journal, pose lumba-lumba membuka bahu sambil menguatkan tangan, kaki dan teras anda. Mulailah dengan duduk di atas lutut dan bersandar ke hadapan supaya tangan dan lengan anda berada di lantai dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Perlahan angkat lutut anda dari lantai sambil menghembus nafas, sampai ke tulang belakang anda dan tekan lengan bawah ke dalam tanah. Pastikan lutut anda sedikit bengkok jika anda tidak cukup fleksibel untuk meluruskan sepenuhnya mereka, dan jangan biarkan kepala anda terasa berat di atas tanah. Pegang sehingga sehingga satu minit sebelum membungkuk lutut ke arah tanah.
Pertimbangan
Yoga dianggap sebagai senaman dan terapi berisiko rendah, menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif; Walau bagaimanapun, tidak pernah berpose yang menyebabkan sakit atau kekejangan. Sekiranya mungkin, menghadiri kelas yoga pemula tempatan di mana pengajar yang disahkan boleh membetulkan atau mengubahsuai pose anda bergantung kepada keparahan atau lokasi sakit leher dan bahu anda. Anda juga boleh membeli video yoga terapeutik yang memberi tumpuan sepenuhnya pada leher atau bahu untuk amalan lanjutan.
