Keretapi tidak bergerak melalui stesen. Anda tidak boleh menggugurkan anak-anak di kolam renang. Anda sembelit, dan tidak ada yang lucu mengenainya. Sekiranya anda tidak mempunyai BM dalam seketika, anda mungkin berasa marah, kembung dan crampy. Diet biasanya selalunya menjadi sasaran pertama - meningkatkan pengambilan cecair dan serat.
Video Hari
Latihan adalah strategi terbaik yang akan datang, dan amalan yoga yang kuno telah anda tutupi. Bukan sahaja yoga mengurangkan stres yang boleh menyebabkan sembelit, kedudukan tertentu membantu mengurut perut untuk mendapatkan perkara yang bergerak.
Sun Salutations
Latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat dan joging adalah strategi yang disyorkan untuk melegakan sembelit. Cardio mendapat darah mengalir dan jantung mengepam dan boleh merangsang sistem pencernaan yang lembab. Versi yoga cardio adalah urutan mengalir yang disebut salutasi matahari, biasanya digunakan untuk memanaskan badan dan mempersiapkannya untuk pose yang lebih mencabar. Jika anda mempunyai 10 hingga 15 minit, anda boleh melakukan senaman mini-kardio yang akan membantu mempercepatkan waktu transit penghadaman.
Bagaimana: Lakukan perkara berikut secara berturut-turut, membolehkan satu pernafasan per pergerakan, kecuali anjing ke bawah, yang sepatutnya diadakan.
- Mulailah di Gunung berpose dengan lengan anda di sisi dan bahu anda.
- Arahkan lenganmu ke atas kepalamu.
- Menghembuskan nafas ketika anda menyelam ke hadapan, lipat di pinggang dan menyapu lengan anda keluar dan ke bawah.
- Menghempap ke Lipat Ke Depan Separuh ke depan dengan punggung belakang dan tapak tangan anda pada kaki anda.
- Menghembuskan nafas ke Lipat Teruskan dan lepasan kaki anda ke kedudukan push-up yang tinggi.
- Mengemudi untuk satu kiraan, kemudian tarik nafas apabila anda turun ke Pose Staff Four Limbed, dengan siku anda bengkok ke 90 darjah dan lutut dan pinggul anda ditarik atau lutut dan dada di atas tanah untuk sokongan.
- Menghembus ke Anjing Ke Atas, bungkus dada anda ke depan dan luruskan tangan anda. Tinggalkan paha dan pelvis anda di atas tanah, atau angkat kedua-dua tanah untuk sikap yang lebih aktif.
- Ekspos kembali ke Anjing Bawah. Pegang lima nafas perut yang mendalam.
- Menghembuskan nafas apabila anda melangkah ke hadapan dan bangkit ke postur Mountain.
- Ulangi urutan untuk sejumlah 10 pusingan.
Supine Twist
Ini adalah menenangkan dan menenangkan yang sempurna apabila perut anda meraba-raba. Menggulingkan postur memampatkan dan mengurut, merangsang sistem pencernaan dan membantu melegakan gas.
Cara: Berbaring di belakang anda dan tarik lutut kanan ke arah dada anda. Menjaga bahu anda di atas lantai, membawa lutut kanan anda ke seluruh badan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan ambil nafas perut yang mendalam. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah yang lain.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Melegakan Gas Perut yang Terperangkap
Meningkatkan Angin Angin
Nama itu mengatakan semuanya. Jika kembung dan gas adalah gejala utama dari keadaan sembelit anda, pose ini akan membantu. Mampatan kawasan abdomen membantu memaksa gas terjebak dan merangsang sistem pencernaan.
Bagaimana untuk: Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Tarik lutut kanan anda dan genggam tangan kanan anda tepat di bawah lutut dengan kedua-dua tangan. Tarik lutut ke dada anda. Menjaga kaki kiri anda dilanjutkan dengan tumit di lantai dan punggung anda menekan ke dalam tikar, tarik lutut sejauh ia selesa pergi dan tahan untuk beberapa nafas perut yang mendalam. Melepaskan dan mengalihkan sisi.
Cat-Cow Pose
Sifat bergelora postur ini terbentang dan memampatkan kawasan perut, melegakan gas dan kembung dan merangsang pencernaan.
Bagaimana untuk: Dapatkan semua empat dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda. Tarik nafas apabila anda menjatuhkan perut anda, secara semula jadi mengangkat dada dan pinggul anda. Keluarkan tubuh apabila anda melengkung belakang anda seperti seekor kucing, menjatuhkan pinggul dan bahu anda dan membulatkan bahagian belakang dan bahagian atas anda. Ulangi urutan beberapa kali, mengambil nafas perut yang mendalam.
Baca lebih lanjut: Makanan dan Minuman Terbaik untuk Melegakan Sembelit
