Sciatica adalah gejala yang melibatkan saraf sciatic yang keluar dari belakang bawah setiap kaki. Apabila saraf ini mengalami tekanan atau kerosakan, ia boleh menyebabkan kesakitan dan sensasi lain, umumnya dalam satu kaki. Yoga adalah salah satu alat yang boleh membantu anda meningkatkan gejala-gejala sciatica, walaupun ada yang menimbulkan kemudaratan daripada kebaikan. Mengamalkan bentuk yang betul adalah kunci untuk meraih manfaat yoga untuk kesakitan saraf sciatic.
Video Hari
Ketahui Penyebab
Sebuah artikel di laman web "Yoga Journal" menerangkan bahawa rutin yoga anda harus disesuaikan untuk menangani penyebab sains anda. Anda harus melihat profesional perubatan terlebih dahulu untuk mempelajari sebabnya, kerana gejala ini dapat berasal dari cakera tulang belakang yang herniated atau menonjol, sindrom piriformis, tumor atau kecederaan panggul. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu tentang menggunakan yoga sebagai kaedah rawatan. Jika dia meluluskannya, bekerjasama dengan guru yoga yang diperakui untuk program yoga yang disesuaikan yang memberi tumpuan kepada punca itu.
Kerja Postur
Jika penyebabnya adalah cakera herniated atau bulging, menimbulkan tumpuan pada postur badan dan mekanik badan anda mungkin dapat membantu. Pose asas untuk meningkatkan postur adalah Mountain pose. Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda. Panjangkan kepala ke arah siling sambil menekan kakinya ke tanah. Fokus pada penyelarasan badan anda, meletakkan bahu anda ke belakang dan ke bawah, kepala anda ke atas bahu anda, kaki anda lurus dan pelvis anda lurus. Anda juga boleh melakukan Push the Wall pose dan Pose Warrior II. Untuk otot piriformis yang ketat, cuba Piriformis meregangkan dan Segitiga Revolusi berpose dengan meja sebagai sokongan.
Bend Kembali Anda
Beberapa backbends tertentu, seperti Bow pose dan Cobra berpose, boleh memberi manfaat kepada sciatica dengan meningkatkan peredaran ke otot pinggul dan menguatkan bahagian bawah punggung. Sarah Powers, dalam sebuah artikel di laman web "Yoga Journal", mengesyorkan menggunakan Locust pose, yang melibatkan muka berbaring di atas tanah, meletakkan tangan anda di sisi anda dan mengangkat tangan, dada dan kaki dari tanah. Dia mencadangkan variasi untuk menyedut ketika mengangkat, tahan sambil menghembuskan nafas, menghirup dan memisahkan kaki, menghembus nafas dan membawanya kembali bersama-sama. Pindahkan kaki anda di atas lantai jika mengangkatnya menyebabkan kesakitan sciatica. Lakukan gerakan ini lima kali dan kemudian turunkan diri ke tanah.
Poses to Avoid
Walaupun yoga mungkin dapat memperbaiki sciatica, ada beberapa pose yang harus anda hindari. Ini termasuk tenggelam ke hadapan seperti duduk Teruskan Bendungan. Apabila anda melakukan tudung ke depan, bengkokkan lutut anda untuk membantu pelvis berputar ke hadapan dan untuk mengelakkan mencetuskan sciatica. Anda juga harus mengelakkan sebarang pose yang memperburuk gejala sciatica anda atau menggunakan modifikasi pada pose.
