cakera tulang belakang lembut dan memberikan bantal di antara tulang belakang. Mereka mempunyai selongsong luaran yang mengekalkan sentuhan lembut utuh. Sebuah cakera herniated adalah pecah sarung luaran yang membolehkan beberapa atau semua pusat lembut menolak. Disc herniated biasanya menyembuhkan mereka sendiri, tetapi jika anda mempunyai amalan yoga biasa, ada beberapa pose yang harus anda elakkan dan pose lain yang anda boleh lakukan dengan pengubahsuaian. Rujuk terapis fizikal anda tentang amalan yoga anda.
Video Hari
Elakkan Membulatkan Spine
Selangkah maju popular di kebanyakan kelas yoga, tetapi ini adalah pose yang anda ingin elakkan ketika pulih dari cakera herniated. Roger Cole, guru yoga Iyengar yang disahkan, menyatakan bahawa anda harus mengelakkan berlipat ke hadapan pinggul sama ada berdiri atau duduk. Pusingan tulang belakang mengikat vertebra di antara satu sama lain. Sekiranya anda mempunyai cakera herniasi, dua vertebra yang mengelilingi cakera herniasi mungkin merosakkan saraf dan membuat kesakitan yang lebih besar. Selak ke hadapan juga boleh memperburuk keadaan anda dan memanjangkan masa pemulihan.
Elakkan Latihan Khusus Abdominal
Julie Gudmestad, ahli terapi fizikal dan guru Yoga Iyengar, menunjukkan bahawa kekuatan perut akan membantu melindungi bahagian belakang, tetapi hanya memfokus pada latihan perut boleh meningkatkan kecederaan. Cakera hernia boleh menjadi hasil daripada otot abdomen yang terlalu banyak dan otot belakang yang lemah. Elakkan pose seperti bot dan lembu, yang berintensifkan teras dan boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai otot yang lemah, tumpuan utama adalah kekurangan integriti dan mengakibatkan bengkok ke hadapan bukan tulang belakang yang panjang dan mengangkat dada.
Yoga Semasa Proses Pemulihan
Selain daripada lekuk maju dan senaman intensif teras, elakkan mana-mana yoga yang menyebabkan kesakitan. Bergantung pada lokasi cakera herniated anda, yoga yang boleh anda lakukan dengan selesa akan berbeza-beza. Sesetengah orang yang menderita cakera herniated mungkin mendapat bantuan tulang belakang, tetapi orang lain mungkin mengalami kesakitan yang melemahkan. Jika anda terus menghadiri kelas yoga, biarkan pengajar yoga anda tahu tentang kecederaan anda supaya dia boleh mencadangkan pengubahsuaian dan penggantian seperti yang anda amalkan. Memilih kelas yoga yang pemulihan dan lembut dalam keterangan berbanding dengan jenis atletik, seperti vinyasa atau yoga kuasa.
Pos yang Boleh Membantu
Yang paling menonjol dalam proses pemulihan anda adalah mereka yang menjaga tulang belakangnya lurus, memanjangkan kembung dan menguatkan otot perut dan belakang. Peningkatan pose - yang dilakukan berbaring - sangat berguna kerana lantai melindungi tulang belakang daripada melengkung. Anda boleh melakukan berbaring jari kaki besar dengan berbaring di atas lantai, mengangkat kaki kanan anda dan mengaitkan indeks dan jari tengah tangan kanan anda di sepanjang jari kaki apabila anda melanjutkan kaki.Ulangi ini di sisi lain. Jika menggunakan jari anda sukar, bungkus tali pinggang atau tali di sekeliling kaki anda. Anda boleh melakukan sudut terikat dengan berbaring di punggung, lengan melebar di lantai ke kedua belah pihak dan membawa tapak kaki bersama supaya kaki membentuk bentuk berlian.
