Anda telah membuat keputusan untuk mencuba yoga untuk kali pertama - anda telah membuat keputusan yang bijak. Di antara banyak faedahnya, yoga menggalakkan pembangunan otot dan fleksibiliti, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga. Di samping itu, amalan yoga yang kerap meningkatkan fungsi pernafasan dan kardiovaskular, mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan boleh meningkatkan corak tidur anda.
Video Hari
Jika anda telah lama percaya bahawa yoga hanya untuk hippies super fleksibel, anda akan gembira untuk mengetahui bahawa yoga pemula tidak seperti yang tidak dapat dilihat kerana ia kelihatan. Dengan sedikit pengetahuan dan satu siri pose sederhana, anda boleh mula memanfaatkan manfaat yoga dengan segera.
Baca Lagi: 10 Menunjukkan bahawa Beginner Yoga Harus Tahu
Bermula
Praktik yoga adalah praktikal seperti fleksibel seperti orang yang melakukannya secara tetap - iaitu, anda boleh menyesuaikannya untuk memenuhi keperluan anda. Bergantung kepada keupayaan anda, matlamat dan masa yang ada, anda boleh mengamalkan yoga satu hingga enam kali seminggu (memberi diri anda sehari untuk berehat) untuk mana-mana antara 15 hingga 90 minit sesi.
Apabila anda mengamalkan yoga, sama ada bersendirian di rumah atau di studio, memakai pakaian yang selesa yang akan kekal dekat dengan badan anda apabila anda bergerak - T-shirt atau celana pendek longgar akan bertapak di tempat yang paling tidak menyenangkan ketika melakukan berpusing atau lenturan pos, manakala baju atau topi tangki dan baki dipasang.
Jenis-jenis Yoga
Seperti yoga telah berkembang popular, jadi mempunyai jenis yoga yang anda boleh praktikkan. Beberapa jenis yoga yang biasa termasuk:
- Ashtanga: Gaya yoga yang sengit yang memerlukan kepatuhan kepada urutan tertentu. Setiap pergerakan berkait dengan nafas yang anda ambil.
- Hatha: Walaupun "hatha" secara teknis merujuk kepada mana-mana jenis yoga, ia menjadi bermakna postur yoga yang lembut dan asas. Inilah jenis pemula yang mungkin ingin berlatih.
- Iyengar: Gaya yoga yang memberi tumpuan kepada mencari postur yang tepat dengan bantuan alat peraga seperti blok, tali atau penyokong.
- Pemulihan: Gaya yoga yang lembut yang juga menggunakan alat untuk membantu melegakan beberapa usaha yang diperlukan untuk memegang pose. Gaya ini memberi tumpuan kepada bersantai di atas segala-galanya.
- Vinyasa: Yoga ini mempunyai peralihan bendalir dari pose untuk pose, seperti Ashtanga, tetapi setiap kelas akan termasuk pelbagai pose.
Permulaan Permulaan Menimbulkan Rutin
Rutin pemula tidak perlu lama atau sengit. Apabila baru bermula, anda boleh melakukan semua jawatan yang berdiri, semua pukulan duduk atau gabungan kedua-duanya. Pilih lima hingga tujuh pukulan sederhana, memegang masing-masing selama empat hingga delapan nafas, untuk memulakan selepas anda menyelesaikan pemanasan ringkas.
- Mula di Mountain pose, berdiri tinggi dengan berat badan anda sama rata diagihkan antara kedua kaki anda, tangan anda oleh sisi dan telapak tangan anda menghadap ke luar.
- Beralih ke Kerusi berpose dengan menghirup, mengangkat tangan anda ke atas kepala anda dan menghadap telapak tangan anda ke arah satu sama lain. Duduk sedikit, seperti duduk di kerusi. Matlamat akhir anda ialah untuk mendapatkan paha anda selari dengan selari dengan lantai yang mungkin.
- Mengemudi dan bergerak ke dalam Pose dengan berdiri, simpan tangan anda di mana mereka berada, dan meletakkan satu kaki di bahagian dalam kaki yang bertentangan. Elakkan menolak ke dalam sendi lutut anda - simpan kaki anda pada betis, buku lali atau paha.
- Lepaskan tangan dan kakinya untuk bergerak ke dalam Five Pointed Star. Melangkah keluar ke arah yang luas dan bawa tangan anda ke atas dan ke luar, seolah-olah hujung jari anda cuba menyentuh dinding bertentangan.
- Kembalikan kaki dan lengan anda ke kedudukan yang neutral dan bengkokkan di pinggul untuk bergerak ke Half Forward Bend (masuk ke Bend Depan Penuh, jika anda cukup fleksibel). Pastikan belakang anda lurus apabila anda membengkok, pergi sejauh yang anda boleh tanpa pembulatan, dan letakkan tangan anda pada kaki atau buku lali anda.
- Pose terakhir anda adalah Lunge Tinggi; bergerak ke sana dengan menghirup dan melangkah satu kaki ke belakang, cukup jauh supaya kaki di belakang anda lurus dan lutut di hadapan anda berada pada sudut yang betul. Leher dada anda ke paha depan anda.
Seated Pose Beginner's Sequence
Jika anda ingin mengamalkan yoga, tetapi kecederaan atau keletihan tulen membuat anda tidak berdiri, cuba duduk urutan.
- Mulailah dengan mudah, di mana anda duduk dengan kaki anda menyeberang di hadapan anda. Tahan tangan anda pada lutut dan berehat badan anda.
- Pergilah kaki anda untuk masuk ke Sudut Bound. Keluarkan kaki dan letakkannya ke dalam posisi rama-rama, dengan tapak kaki anda menyentuh satu sama lain di hadapan anda.
- Lepaskan satu kaki dan bentangkan ke sebelah anda. Tempatkan kaki yang bertentangan dengan paha kaki yang dilepaskan. Putar badan anda sedikit ke arah kaki yang terulur dan berehat separuh bahagian atas ke arah kaki supaya kepala anda terletak pada (atau dekat dengan) lutut anda untuk kepala ke lutut berpose.
- Regangkan kedua-dua kaki di hadapan anda untuk Duduk Teruskan Bend. Ambillah dan angkat kedua-dua tangan di atas kepala anda, dan lepaskan bahagian atas badan ke arah lutut anda. Genggam kaki, kaki atau kaki anda; di mana sahaja yang paling selesa.
- Mengelam dan angkat kembali. Bergerak ke dalam jambatan berpose dengan menjaga kaki anda terulur dan berbaring supaya anda rata di atas tikar. Bend lutut supaya kaki anda rata di atas lantai, tekan bahu anda ke atas tikar dan angkat pinggul anda supaya badan anda membuat garis pepenjuru dari lutut ke dada anda.
- Tamatkan latihan anda di Savasana, atau Relaksasi berpose. Kurangkan pinggang anda dan tarik kaki anda supaya anda berbaring di atas tikar anda. Rehatlah tangan anda di sebelah anda. Fokus pada secara sedar berehat badan anda selama sekurang-kurangnya lima minit.
Baca Lagi: Berapa Lama Adakah Perlu Ambil Ke Bentuk dengan Yoga?
