Sakrum anda, tulang berbentuk segi tiga pada tulang belakang anda yang lebih rendah, terdiri daripada lima vertebra yang bercabang dan menghubungkan ke kedua-dua belah pelvis anda, atau hipbone, melalui sendi sacroiliac. Selalunya dirujuk sebagai SI anda, sendi sacroiliac diperkukuhkan oleh rangkaian ligamen yang menstabilkan tulang belakang anda dan melindungi pelvis anda apabila anda bergerak. Kesakitan di kawasan ini adalah perkara biasa untuk pengamal yoga, terutamanya wanita.
Video Hari
Punca
Kesakitan SI biasanya disebabkan oleh sendi yang terlalu ketat atau terlalu mudah alih. Kadang-kadang, rasa sakit memancarkan di seberang dari tempat asalnya. Sekiranya anda mengalami kesakitan sacrum, lihat pengamal kesihatan anda untuk menentukan punca sebelum berlatih yoga. Sering kali, kesakitan ini membawa kepada kesilapan postural yang lain, seperti paha dan pelvis terlalu jauh ke hadapan dan bahu yang tersentuh.
Penilaian
Lihat dalam cermin dan perhatikan penjajaran kawasan pelvik anda. Menilai sama ada pinggul lebih tinggi atau jika satu bahagian lebih maju. Seterusnya, berbaring di lantai yang keras, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Perlahan-lahan menyusut ekor tulang belakang anda ke atas untuk menekan kembali bahagian bawah ke lantai. Dengan lutut bersama-sama, gerakkan mereka kira-kira 8 inci ke kanan, kembali ke tengah dan kemudian 8 inci ke kiri anda, beberapa kali ke setiap sisi. Adakah satu bahagian bawah belakang anda menekan lebih banyak ke lantai daripada yang lain? Ujian ini juga mengurutkan sendi SI anda dan melepaskan tekanan di kawasan ini. Sebaik sahaja anda memikirkan cara pelvis anda berputar, bekerja untuk mencari penjajaran melalui pose yoga.
Pelarasan Sendiri
Jika sendi SI anda tidak terkena, letakkan tangan anda di dinding atau di belakang kerusi. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan lutut bengkok anda ke hadapan. Tekanlah dengan kuat pada bola kaki dan tumit batin dengan lengkungan dalaman anda diangkat. Pegang perut anda terhadap satu sama lain dan, pada masa yang sama, gerakkan paha dalaman anda ke belakang dan berasingan. Pastikan otot perut anda tegang dengan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Seterusnya, bengkok ke hadapan, dan bungkus lengan anda di sekeliling kaki apabila anda menolak kaki anda ke arah satu sama lain dan paha. Ini membantu melegakan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Poses
Amalan asana, atau yoga, untuk menyelaraskan dan menstabilkan pelvis anda. Ahli terapi yoga Doug Keller mengesyorkan menghulurkan hujung belakang, pinggul, otot perut dan bawah. Memperkukuhkan punggung bawah dengan backbends ringan, seperti kobra, belalang, jambatan, tunduk dan pahlawan berbaring. Buka pinggul anda dengan pose seperti menampar sudut sudut terikat. Semasa anda berlatih, tumpuan untuk menjaga paha dalaman anda kembali dan terpisah untuk membantu membuka bahagian belakang belakang anda dan meringankan kesakitan.
