Menurut Dr. Karen Erickson, jurucakap Persatuan Chiropractik Amerika, dua komponen utama mengekalkan penjajaran tulang belakang yang betul adalah keseimbangan dan kelenturan. Yoga menumpukan banyak perhatian kepada pembangunan keseimbangan dan fleksibiliti. Penyelarasan tulang belakang yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang dan penurunan pergerakan dalam tulang belakang. Postur yoga memberi tumpuan kepada pemanjangan tulang belakang dan menemui semula pergerakan tulang belakang. Mempraktikkan beberapa yoga selepas kerja boleh membantu meluruskan dan menguatkan tulang belakang anda.
Video Hari
Twist Duduk
Tulang belakang bergerak ke depan dan ke belakang, tetapi juga memutar dari sisi ke tepi. Keletihan yoga membolehkan anda melincirkan tulang belakang dan meningkatkan pelbagai pergerakan anda. Untuk melakukan twist spinal duduk, duduk di posisi yang bersilang dan selesa. Jika anda merasa sukar untuk duduk dengan selesa dalam kedudukan ini, duduk di blok atau beberapa bantal. Anda juga boleh memutar ketika duduk di kerusi. Memperpanjang tulang belakang dan memutarkan batang badan ke kanan. Dengan setiap menghirup, memanjangkan tulang belakang dan dengan setiap menghembus nafas, bergerak sedikit lebih dalam ke sentuhan. Kembali kembali ke pusat dan ulangi di sebaliknya.
Jambatan Pose
Jambatan pose menguatkan bahagian belakang dan menjajarkan vertebra serviks di leher. Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut dan letakkan tapak kaki anda ke lantai. Tekan tailbone ke lantai. Bawa tangan anda ke bawah oleh pihak anda. Tekan kaki ke lantai sambil mengangkat pinggul ke arah langit. Punggung bawah dan tengah harus sepenuhnya keluar dari lantai, hanya meninggalkan torsi atas, tulang belakang serviks dan kepala bersentuhan dengan lantai. Turunkan bahagian belakang dan pinggul ke satu vertebra di lantai pada satu masa.
Pose Kanak-kanak
Gunakan pose kanak-kanak untuk menyelaraskan semula tulang belakang. Duduk kembali ke tumit anda dengan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai. Turunkan badan bahagian atas, menyentuh dahi ke lantai. Panjangkan lengan di depan di dalam anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Pose kanak-kanak adalah pose berehat tetapi mungkin tidak mudah diakses apabila anda mula-mula memulakan yoga atau jika anda mempunyai belakang atau otot pinggul yang ketat. Untuk mengubahsuai pose kanak-kanak cuba berehat dahi pada blok atau bantal. Juga, jika pinggul anda tidak menyentuh tumit anda dengan mudah, letakkan selimut yang dilipat, bantal atau tuala di antara punggung dan tumit.
Corpse Pose
Corpse pose adalah permulaan akhir di semua kelas yoga. Pose ini menggalakkan penjajaran tulang belakang kerana sentuhan berpanjangan tulang belakang di lantai. Untuk mengamalkan bangkai mayat, berbaring di belakang anda pada tikar yoga. Bawa tangan anda ke bawah dengan sisi anda dan biarkan tapak tangan anda menghadap siling. Kaki sepatutnya tersebar sedikit dengan kaki anda bergolek ke luar. Tutup mata anda dan terfokus pada pernafasan secara mendalam dan sama rata.Sekiranya anda mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan di bahagian belakang bahagian bawah, letakkan bantal atau selimut dilipat di bawah lutut anda. Tinggal di dalam mayat berpisah selama lima minit, dan bekerja sehingga 15 minit.
