Anda mungkin pernah mendengar tentang kelenturan pinggul anda dan bahkan merasakan sesak mereka. Otot No. 1 yang mungkin menyumbang kepada ketidakselesaan di kawasan ini adalah psoas, otot kecil yang menghubungkan vertebra lumbar (bahagian bawah tulang belakang anda) ke tulang paha, atau tulang kaki atas.
Video Hari
Psoas adalah penting untuk pergerakan harian, termasuk semasa anda berjalan atau berlari, kerana ia menstabilkan tulang belakang dan pelvis. Duduk terlalu banyak dan melampaui flexors pinggul dengan sitop terlalu banyak atau terlalu banyak berbasikal boleh menyebabkan kesesakan yang berlebihan di psoas. Anda akan menyedari ketegangan ini dengan kesakitan di belakang dan kekakuan di bahagian pinggul dan tulang belakang anda.
Yoga untuk penyelamatan! Amalan ini menawarkan pelbagai cara untuk menghulurkan psoas yang ketat. Variasi lunge dan Warriors adalah antara pilihan terbaik.
Read More: 10 Yoga Poses to Strengthen the Otot Core
Lunge Crescent
Luncurkan bulan sabit membahas bahagian depan pinggul, dan akan mendapat pada otot psoas yang sangat ditetapkan. Versi yang lebih dinamik postur telah anda tinggal di bola kaki belakang dengan tumit anda diangkat. Pastikan kaki belakang anda lurus jika anda memilih pilihan ini.
Bagaimana: Dari Anjing Menghadap ke bawah, bawa kaki kanan di antara tangan anda. Memastikan lutut berada di atas pergelangan kaki. Turunkan lutut kiri anda ke atas tikar. Tarik nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala. Lean sedikit ke pinggul kanan anda, menjaga kedua-dua mata pinggang anda menghadap ke depan tikar anda. Ulangi dengan kaki kiri ke hadapan.
Perhatikan bahawa psoas, terutamanya apabila ketat, cuba memutar pinggul luaran. Inilah sebabnya mengapa mengekalkan titik pinggul anda ke hadapan sangat penting.
Bridge
Bridge menawarkan cara untuk meregangkan psoas semasa berbaring. Letakkan satu blok di antara paha bawah anda untuk memastikan psoas daripada menyebabkan lutut anda tunduk ke sisi bilik.
Bagaimana: Berbaring di belakang dengan lengan anda di sebelah pinggang anda. Bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda betul-betul di hadapan tulang duduk anda. Tarik nafas ketika anda mengangkat pinggul anda untuk membuat "jambatan" di antara bahu dan lutut anda. Sekiranya anda boleh, gerakkan bahu anda bersama-sama dan gerakkan tangan anda di bawah belakang anda. Tahan selama 10 hingga 20 nafas.
Jika anda mempunyai blok antara peha anda, tumpukan pada memerah apabila anda mengangkat pinggul dan dada anda.
Pahlawan I
Pahlawan I adalah pose yoga standard yang dapat membantu meredakan psoas yang ketat.Ia tidak segera; anda mesti mengamalkan amalan yoga yang kerap untuk menimbulkan masa kerja sihirnya. Variasi ini menggunakan tangan anda untuk menyesuaikan diri dengan menumpukan perhatian pada psoas.
Bagaimana untuk: Berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 kaki. Putar jari kaki kanan ke arah bahagian depan tikar dan bengkok lutut kanan. Letakkan kaki kiri anda rata pada sudut 45 darjah di bahagian belakang tikar. Letakkan tangan anda pada pinggul anda dan putar pelvis anda dengan perlahan-lahan ke hadapan. Tidak baik jika anda tidak menyelaraskan dengan sempurna dengan bahagian depan tikar, hanya pergi ke arah itu. Ulangi di pihak yang lain.
Psoas anda mungkin sangat ketat sehingga ia hanya membenarkan kaki belakang turun ke sudut 90 derajat. Mulakan dengan ini dan, dari masa ke masa apabila psoa dibuka, anda akan menyedari kemajuan sudut hampir 45 darjah.
Baca Lagi : Apakah Fungsi Otot Psoas?
