Scoliosis, atau kelengkungan tulang belakang, boleh menyebabkan sakit belakang dan kesukaran bernafas. Posisi fizikal yoga, yang dipanggil asanas, menguatkan dan meregangkan otot anda yang menyokong tulang belakang anda. Teknik pernafasan, dipanggil pranayama, pastikan anda bernafas sepenuhnya apabila anda melepaskan ketegangan dan berehat. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan amalan baru, dan beritahu dia tentang sebarang kesakitan yang anda alami.
Video Hari
Breathe
Amalan ujjayi nafas, atau nafas kemenangan. Ini membantu anda menumpukan perhatian, menenangkan sistem saraf anda dan memastikan nafas anda mengalir dengan bebas. Mula dengan mengatakan perkataan "ha." Kemudian, katakanlah dengan mulut anda ditutup. Perhatikan di mana bunyi itu berasal dari kerongkong anda. Sekarang, buat bunyi seperti yang anda nafas dan nafas. Gunakan ujjayi nafas sepanjang amalan anda dan bila-bila masa anda perlu berehat.
Loosen Spine Anda
Adakah kucing / lembu berpose untuk membuka tulang belakang anda dan melepaskan ketegangan. Mulailah tangan dan lutut anda, dengan jari kaki anda terletak di bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, lengkung tulang belakang anda ke atas ke dalam bentuk "C" dan lihat kembali ke arah kaki anda untuk menimbulkan kucing. Apabila anda menghirup, lihat lurus ke hadapan dan sampai ke tempat duduk anda untuk menimbulkan persoalan. Ulangi sembilan kali, sepadan dengan pergerakan anda dengan nafas anda.
Cari Pusat Anda
Berdiri dalam tadasana, atau gunung berpose. Letakkan kaki anda lebar-lebar selain berehat tangan anda dengan sisi anda. Mengaktifkan dan menguatkan otot-otot di kaki anda dengan mengangkat jari kaki anda dan menyebarkannya secara meluas. Bawa paha dalaman anda ke belakang dan lepaskan, dan tongkat tulang belakang anda ke bawah semasa anda menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda dan memanjangkan sisi badan anda. Menghembus nafas dan angkat tangan anda di atas kepala. Relaks bahu anda ke bawah. Jari jari anda bersama-sama dan putar tapak tangan anda ke atas.
Memppanjangkan tulang belakang anda
Letakkan tapak anda rata di dinding pada ketinggian bahu. Berjalan kaki anda supaya mereka berada di bawah pinggul anda dan badan anda berada dalam bentuk terbalik "L". Simpan kepala anda di antara lengan anda. Bawa paha dalaman anda kembali, dan tongkat tulang belakang anda. Memperpanjang tulang belakang anda ke dinding dan luncurkan bahu anda ke belakang. Pastikan pusar anda diangkat dan bernafas ke dalam badan belakang anda. Pegang ini untuk beberapa nafas.
Santai
Berikan anak anda dengan berlutut di atas lantai dengan kaki bersama dan lutut anda terpisah. Duduk kembali pada kaki anda dan jaga pelvis anda ke bawah semasa anda memanjangkan tulang belakang anda, bengkok ke hadapan dan letakkan dahi di atas tanah. Luruskan bahagian atas lengan anda dan letakkan hujung jari anda di atas lantai.Bawa asas bilah bahu anda ke arah satu sama lain untuk membuka dada anda. Fokus pada nafas anda dan pegang ini selama tiga hingga lima minit.
