Yoga stretches dapat membantu memanjangkan dan mengendurkan otot-otot di dalam tubuh, termasuk otot trapezius berbentuk berlian yang berjalan di belakang. Trapezius mempunyai tugas berat yang melibatkan menghubungkan otot leher dan bahu dalam pelbagai gerakan. Bekerja dengan bilah bahu, trapezius dapat membantu mengangkat dan memutarkan badan atas. Ia juga boleh membantu menarik bilah bahu, juga dipanggil skapula, bersama-sama untuk membantu mewujudkan postur yang lebih baik. Seksyen trapezius yang ketat atau tidak selesa boleh menyekat atau menghalang pergerakan ini. Dengan yoga regangan lembut, otot mungkin menjadi santai.
Video Hari
Mendapatkan Kanak-kanak
Pose kanak-kanak adalah salah satu pukulan yoga yang hebat, tetapi ia juga merupakan cara yang berkesan untuk meregangkan trapezius, menurut "Yoga Journal." Untuk memasukkan pose kanak-kanak, lutut pada tikar yoga anda dengan lutut bersama-sama - bergantian, dengan lutut anda berbaris dengan tepi tikar. Bengkokkan sehingga tubuh anda terletak di atas paha anda, jika lutut anda bersatu. Jika lutut anda berbaris dengan tikar, tenggelam cukup untuk membolehkan dada anda berehat di atas tikar di antara lutut. Pastikan leher anda dilanjutkan dengan perlahan, dengan lengan anda menjangkau di hadapan anda, telapak tangan. Bernafas secara mendalam, bersantai melalui bahu anda, supaya trapezius anda boleh meregang.
Fly Like an Eagle
"Yoga Journal" menyatakan bahawa pose helang adalah satu lagi cara yang sesuai untuk meregangkan trapezius itu. Untuk masuk ke dalam helang, berdiri dengan kedua-dua kaki dengan tegas ke atas tikar anda. Bend kedua lutut sedikit. Kemudian, meletakkan berat badan anda ke kaki kanan anda, berhati-hati mengangkat kaki kiri anda dan menyeberang ke kaki kanan anda. Untuk memudahkan peregangan trapezius, meluaskan kedua lengan di hadapan anda dan kemudian silang ke dalam bentuk X supaya lengan kiri anda berada di atas. Bendakan siku dan bawa tapak tangan ke telinga. Untuk peregangan yang lebih mendalam melalui trapezius, angkat tangan dan kelopak tangan anda sedikit sehingga siku anda lebih tinggi dari bilah bahu anda.
Meletupkannya
Satu lagi cara untuk meregangkan otot trapezius adalah melalui pelukan diri yoga. Ini adalah peregangan lembut yang boleh anda selesaikan duduk atau berdiri, yang menjadikannya berkesan sepanjang hari kerja. Untuk melengkapkan pelukan diri, duduk tegak dan biarkan bahu anda berehat dan turun dari telinga anda. Panjangkan tangan anda di hadapan anda, dan kemudian bengkokkan siku supaya tangan kiri anda terletak di belakang bahu kanan anda dan tangan kanan anda terletak di belakang bahu kiri anda. Ia akan kelihatan dan berasa seperti anda memeluk sendiri, tetapi ini lebih daripada sekadar cintanya sendiri. Dengan menggunakan tangan anda untuk menekan perlahan ke belakang dan menarik bilah bahu anda lebih dekat ke dada, anda akan menerima regangan trapezius yang berkesan.
Hari Anjing
Anjing menurun adalah pose yoga klasik yang boleh digunakan untuk meregangkan trapezius yang lebih rendah sambil menguatkan bahagian lain badan. Dari kedudukan berdiri, masuk ke bawah menghadap anjing dengan membongkok dan meletakkan kedua telapak tangan di lantai dengan hujung jari anda tersebar luas. Langkah belakang dan angkat tulang belakang anda sehingga badan anda mendapat bentuk terbalik-V. Biarkan belakang anda berehat dan nikmati regangan trapezius.
