Jika anda menderita cakera yang menonjol, anda mungkin mencari cara untuk mengelakkan terapi dadah, pembedahan atau rawatan invasif yang lain. Dalam hal ini, ada kabar baik. Walaupun pengamal yoga telah lama mengetahui bahawa amalan ini boleh melakukan keajaiban untuk masalah tulang belakang, ubat utama telah secara rasminya diberikan berkatnya. Garis Panduan Kolaborasi Amerika yang paling baru-baru ini untuk yoga penyokong sakit belakang yang lebih rendah bersama dengan pendekatan lain yang holistik.
Video Hari
Baca Lagi: 3 Latihan Yang Boleh Menyerang Kembali Anda
Mengenai Mereka yang Dilabel
Disks berfungsi sebagai kusyen di antara vertebra di tulang belakang anda, yang mereka protes dengan menyerap kejutan. Selalunya disamakan dengan donat jelly, pusat kelipatan lembut mereka dibungkus oleh lapisan rawan yang sukar. Waktu dan kecederaan boleh menyebabkan tulang rawan tumbuh rapuh, kadang-kadang menyebabkan lapisan luar cakera melayang atau melonjak ke saluran tulang belakang.
Walaupun frasa "membonjol" dan "herniated" kadang-kadang digunakan secara bergantian apabila digunakan pada cakera tulang belakang, terdapat perbezaan. Cakera bulging berlaku apabila luaran cakera keras menonjol ke dalam saluran tulang belakang. Cakera herniasi biasanya berpecah atau retak, membenarkan beberapa pengisi gelatin untuk bocor. Disk bulging boleh menjadi cakera herniasi, yang lebih cenderung menyebabkan kesakitan kerana bahan pecah boleh merengsakan kanal tulang belakang.
Berhati-hati
Jika anda telah didiagnosis dengan masalah cakera atau berfikir anda mempunyai satu, penting untuk membincangkan yoga dengan ortopedik anda. Walaupun banyak pose yoga boleh membantu, yang lain mungkin terluka. Dan ia tidak sama untuk semua orang.
Juga, pastikan untuk memberitahu guru yoga tentang keadaan tulang belakang anda. Secara umum, lipatan ke hadapan bukan idea yang baik untuk orang yang mempunyai masalah cakera kerana mereka memampatkan cakera dan boleh menolaknya lebih jauh dari tempatnya. Dengarlah tubuh awak. Ia biasanya akan menghantar mesej yang jelas sama ada pose adalah betul atau salah untuk keadaan anda.
Read More: Back Pain After Yoga
Sciatica: Ultimate Pain in the Butt
Salah satu masalah cakera yang menonjol boleh menyebabkan sciatica, menjadi sakit tajam atau sakit yang kusam yang bermula di dalam pantat dan boleh memancarkan satu atau kedua-dua kaki. Satu cakera yang menonjol boleh menyebabkan sciatica dengan menyerang akar-akar saraf yang keluar dari tulang belakang. Dalam kes ini, cubalah cuba Mountain. Ia adalah pose yang berdiri yang akan membantu menyelaraskan semula postur anda dan terutama pelvis anda. Juga baik untuk membantu orang-orang vertebra melaraskan sikap mereka adalah bersedia lama Downward-Facing Dog.
Mendapatkan Un-hamstrung
Pukulan yang ketat menyebabkan pelvis keluar dari penjajaran dan merupakan penyumbang kerap ke masalah cakera. Tetapi lipatan ke hadapan - selalunya pendekatan pertama untuk menghulurkan hamstring - boleh memburukkan lagi masalah jika anda mempunyai cakera yang menonjol. Sebaliknya, cuba Sembur Tangan ke Big-Toe dengan satu kaki pada satu masa yang panjang dan tali pinggang yang disambungkan ke kaki anda untuk meningkatkan regangan anda tanpa menegangkan punggung bawah anda. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada Bend Wide-Legged Forward kerana pendirian yang lebih luas kurang cenderung untuk menghasilkan pemampatan cakera yang merupakan masalah dengan lipatan ke hadapan yang lain. Dan anda sentiasa boleh mengambil jalan mudah dengan bangkai Corpse diubahsuai, dilakukan dengan kaki anda dan anak lembu anda berlabuh di atas kerusi atau sofa.
Backbends: The Antidote to Gravity
Backbends adalah rutin amalan yoga kerana mereka berfungsi untuk mengimbangi hakikat bahawa kebanyakan aktiviti seharian kita menarik kita ke hadapan, mengetatkan dan melemahkan otot di belakang. Buat ruang untuk cakera bulging anda untuk kembali ke mana ia tergolong dalam Cobra, yang menjadikan ruang di antara vertebra dan menghalang pemadatan. Pose jambatan adalah halaman lain dari Yoga 101 yang membantu dengan jajaran badan yang lebih rendah. Ia dilakukan dari kedudukan terlentang dengan lutut, dan melibatkan mengangkat pelvis ke atas untuk meratakan lengkung di belakang, melibatkan otot panggul dan spin erector.
