Peredaran diperbaiki dengan menggunakan "pam prana", mengikut terapi yoga ternama Gary Kraftsow. Prana adalah daya hidup anda dan melalui penggunaan pranayama - teknik pernafasan yogic - sambil memegang pose yoga, anda boleh meningkatkan peredaran melalui tulang belakang, kelenjar, dan organ. Untuk tujuan anda di sini, bukannya mempelajari teknik pernafasan yang lebih maju atau sukar, hanya bernafas secara penuh dan mendalam semasa dalam usaha untuk meningkatkan peredaran anda.
Video Hari
Kaki Up The Wall Pose
Pose terbalik ini menggunakan graviti untuk merangsang peredaran darah. Mulakan kedudukan duduk di atas lantai di sebelah dinding dengan kaki anda berjalan sejajar dengan dinding. Semua dalam satu gerakan, putar badan anda supaya kaki anda naik ke dinding dan badan atas anda santai di atas lantai. Tinggal dalam keadaan ini sehingga 15 minit dan keluar dengan perlahan-lahan bergolek ke satu sisi.
Camel Pose
Camel pose meningkatkan peredaran darah dengan membuka dada dan bahu dan meregangkan leher anda. Mula dengan berdiri di lutut anda dan tekan telapak tangan anda ke punggung anda. Pindahkan pelvis anda ke hadapan dan bersandar kepala anda. Luangkan beberapa saat untuk membiasakan diri dengan peregangan sengit di paha atas anda. Apabila anda sudah bersedia, sampai ke tangan kanan anda dan cangkir tumit kaki kanan anda. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri. Tekan pelvis ke hadapan dan pusingan keseluruhan tulang belakang. Santai kepala dan tahan pose selama 30 saat. Berhati-hati keluar, berehat dan ulangi dua kali.
Urdhva Dhanurasana
Pose ini, sering dirujuk sebagai backbend penuh atau roda Roda, akan membuka bahagian depan badan anda dan menggalakkan peredaran darah yang sihat. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Tarik kaki anda, lebar pinggul, dekat dengan punggung anda. Bend siku anda dan letakkan tangan anda di atas lantai di sebelah telinga anda dengan jari anda menunjuk ke arah bahu anda. Angkat punggung anda dari lantai. Tekan ke lantai dengan tangan anda dan angkat kepala dan bahu anda dari lantai. Luangkan masa untuk berehat mahkota kepala anda di atas lantai. Apabila anda siap, tekan ke lantai dengan tangan anda dan luruskanlah tangan anda sambil mengangkat kepala anda dari lantai. Bagi pemula, menggunakan bola yoga akan menjadikannya lebih mudah. Pegang sehingga 10 saat, berehat dan ulangi dua kali.
Disokong Shoulderstand
Shoulderstand membolehkan darah mengalir tanpa ketegangan.Semasa berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda dari lantai. Angkat punggung anda di luar lantai dan letakkan tangan anda pada bahagian belakang belakang untuk sokongan. Pastikan lengan dan siku atas anda di atas lantai dan angkat kaki anda lurus ke atas. Bawa dada anda ke arah dagu anda dan bernafas secara normal dalam pose ini sehingga satu minit.
