Poses seperti Downward-Facing Dog, Plank and Crow menghendaki anda menanggung banyak berat badan anda pada pergelangan tangan anda. Tetapi apabila pergelangan tangan anda sakit, sama ada dari berlebihan, kecederaan atau arthritis, anda mungkin merasa dikalahkan dan berkecil hati apabila tiba masanya untuk memukul tikar yoga anda.
Video Hari
Stoic menderita bukan cara yogic untuk mengatasi sakit pergelangan tangan. Membina fleksibiliti dan kekuatan pergelangan tangan jauh membantu anda menangani masalah pergelangan tangan lemah. Dapatkan prop khusus yang mengubah sudut pergelangan tangan anda untuk menawarkan sokongan tambahan juga.
Kenapa pergelangan tangan anda Sakit
Pergelangan tangan anda adalah sendi kecil, kebanyakannya direka untuk mengawal pergerakan kecil di tangan anda. Tisu penghubung di sana, termasuk tendon dan ligamen, mudah rosak apabila digunakan berulang-ulang - seperti yang berlaku dengan masa yang tetap di papan kekunci - supaya anda memasukkan kelas dengan pergelangan tangan yang letih dan sakit.
Kemudian, apabila anda memukul kelas vinyasa yang meletakkan permintaan besar pada sendi dalam pelbagai gerakan yang melampau, ia menambah kerengsaan. Bengkokkan pergelangan tangan anda ke belakang berulang kali dalam aliran Chaturanga ke Anjing Menghadap Ke Atas, serta dalam baki lengan, meletakkan sendi dalam pelbagai gerakan yang tidak biasa.
Membina Fleksibiliti dan Kekuatan pergelangan tangan
Tidak semua orang mempunyai tangan semulajadi yang fleksibel. Semak bagaimana pergelangan tangan anda berasa apabila anda membengkokkannya ke belakang dengan memegang Plank pose selama 30 hingga 60 saat, contohnya. Sekiranya mereka mula sakit, bina fleksibiliti mereka dengan kerap memegang Anjali Mudra - tangan ditekan bersama (telapak tangan menyentuh sepenuhnya ke bahagian bawah tangan) di dada anda. Lingkaran pergelangan tangan dan hanya membongkok mereka ke hadapan dan ke belakang seringkali pada siang hari juga membantu melonggarkan sendi.
Melakukan Anjing yang Menghadap ke Atas ke dinding atau kerusi mendapat pergelangan tangan anda terbiasa dengan lentur ke belakang tanpa perlu menanggung semua berat badan anda. Ini mula membina kekuatan mereka sehingga akhirnya anda dapat memindahkan pukulan-pukulan ini ke lantai.
Read More: Flexor pergelangan tangan dan Latihan Extensor
Laraskan Latihan Anda
Jika anda baru untuk yoga atau pergelangan tangan anda yang lembut, berikan pergelangan tangan-menimbulkan istirahat untuk seketika. Dalam pada itu, buatkan kekuatan teras, jadi anda tidak terlalu bergantung pada pergelangan tangan anda dalam baki lengan dan Chaturanga. Melakukan seperti Boat, Plank - tetapi pada lengan bawah - dan Dolphin.
Seperti yang anda lakukan kembali ke pose yang menggunakan pergelangan tangan anda, periksa kedudukan tangan anda. Perhatikan jika anda sama rata mengedarkan berat badan di semua tangan anda, termasuk buku jari, atau menumpukan perhatian pada tumit, yang hanya memperbesar tekanan pada pergelangan tangan.Berfokus pada menolak tikar ke Dog Downward-Facing dan mengangkat inti anda dalam baki lengan dan Chaturanga.
Jika anda mempunyai kekuatan dalam buku jari anda, gunakan "penumbuk untuk pergelangan tangan." Teknik mudah ini mengurangkan sudut pergelangan tangan anda dan membuat lengan bawah anda lebih berat. Tetapi, ia boleh menjadi kuat pada jari anda; ia memerlukan masa untuk membina untuk membolehkannya diterima.
Kukuhkan pergelangan tangan anda
Salah satu alasan mengapa pergelangan tangan anda terasa ada kaitan dengan sudut yang melampau di mana mereka membengkok, jadi gunakan alat penunjuk untuk membantu meneutralkan sudut ini. Letakkan tangan anda pada satu set dumbbells dengan kepala yang kuasa dua atau biarkan tumit tangan anda bersandar pada tikar bergulung; strategi ini meletakkan pergelangan tangan anda pada sudut yang kurang sengit. Sesetengah pengeluar membuat bilah kayu, gabus atau buih untuk tujuan ini sekiranya anda mencari alat perangsang yang tidak berguna.
Kain lain yang sering digunakan oleh angkat berat di gim boleh membantu pergelangan tangan anda dalam amalan yoga anda. Sokongan pergelangan tangan diperbuat daripada bungkus neoprena di sekitar pergelangan tangan anda dan sambung bersama. Walau bagaimanapun, mereka tidak mengganggu pergerakan tangan anda. Gimnas, penekan bangku dan pejuang MMA sering menggunakannya untuk mendapatkan lebih kerap atau untuk melegakan kerengsaan sendi pergelangan tangan.
Baca Lagi: Posisi Yoga Paling Susah
