Termasuk smoothie yogurt sebagai sebahagian daripada diet seimbang yang seimbang mempunyai banyak kelebihan kesihatan dan juga boleh membantu penurunan berat badan. Smoothies adalah pilihan mudah alih, mudah dan beraroma yang berfungsi dengan baik untuk setiap hidangan harian. Walau bagaimanapun, penting juga untuk sedar bahawa diet yang licin hanya mempunyai batasan pemakanan yang teruk dan tidak dapat memenuhi semua keperluan pemakanan anda.
Video Hari
Keuntungan
Smoothies mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi. Menurut MyPyramid. gov, yang termasuk buah-buahan atau sayuran segar boleh membantu mengurangkan risiko kehilangan tulang, batu ginjal, diabetes, strok, penyakit jantung dan juga kanser. Pelicin rendah kalori dengan asas berkhasiat boleh memudahkan orang untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan obesiti atau berat badan berlebihan. Akhir sekali, smoothie yogurt adalah salah satu pilihan makanan dan snek yang paling mudah, jadi mereka mudah untuk hampir semua orang memasukkan ke dalam diet biasa.
Jenis
Terdapat beberapa produk smoothie yang dihasilkan secara komersial, dan orang juga mempunyai pilihan untuk membuat smoothies mereka sendiri di rumah. Setiap jenis mempunyai kebaikan dan keburukan. Varieti komersial lebih mahal setiap hidangan dan hampir selalu mengandungi lebih banyak gula, lemak atau natrium daripada shake buatan sendiri, tetapi mereka lebih mudah untuk digunakan dan disimpan. Serbuk yogurt buatan sendiri adalah ekonomi dan boleh mempunyai manfaat nutrisi yang lebih besar, tetapi mereka tidak stabil.
Bahan-bahan
Satu smoothie yogurt yang sangat baik bermula dengan protein yogurt rendah lemak rendah dan rendah gula, seperti yoghurt Yunani nonfat atau yogurt vanila rendah lemak. Untuk satu orang, kira-kira secangkir yogurt mencukupi. Rempah-rempah yogurt yang paling mudah mengandungi hanya yogurt dicampur, buah segar atau beku dan kiub ais. Pilihan tambahan yang sihat termasuk madu, sirap maple, serbuk koko tanpa gula, kuman gandum, tauhu lancar, sayur-sayuran, serbuk protein, susu tanpa lemak atau jus 100 peratus.
Berat Badan
Apabila digunakan sebagai pengganti makanan, smoothie yogurt boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan atau menyekat jumlah kalori harian seseorang. Dalam artikel untuk Pusat Perubatan Deaconess Beth Israel, Dr. Monica Zangwill menulis bahawa kajian Columbia University yang berkaitan dengan penurunan berat badan mendapati bahawa orang yang menggunakan shake dan pilihan penggantian makanan lain kehilangan lebih banyak berat daripada orang yang mengikuti diet tradisional kalori rendah. Smoothies untuk kegunaan berat badan harus rendah lemak, gula dan natrium dan mengandungi jumlah kalori yang terhad.
Risiko
Menurut MayoClinic. com, minum terlalu banyak yogurt licin boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan menyebabkan orang kehilangan manfaat yang ditawarkan oleh makanan keseluruhannya. Diet yang seimbang, termasuk pemakanan bijirin, tenusu tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak, dan hanya minum minuman keras boleh mengakibatkan kekurangan nutrien atau masalah kesihatan lain.Sebelum memulakan pelan diet baru, bincangkan butiran dengan doktor anda.
