Sebagai bahagian penting dalam kesihatan anda, tidur memberi kesan kepada semua dari berat badan anda kepada risiko kecemasan dan penyakit lain untuk kemahiran keibubapaan anda-dan banyak lagi.
Dan, seperti sesiapa yang cuba pergi ke kelas kickboxing selepas hanya 5 jam tidur, kekurangan tidur juga sangat mengurangkan tahap kecergasan fizikal anda dengan membuat anda lebih letih dan melemahkan refleks anda. Sesetengah kajian juga mendapati bahawa pergi 20 jam tanpa tidur memberi orang kepekatan alkohol darah sebanyak 0.1 peratus - di utara batas memandu undang-undang di Amerika Syarikat.
Memandangkan betapa pentingnya rutin tidur yang baik adalah untuk rejim latihan yang sihat, jenama kecergasan mewah Equinox bermitra dengan penyelidik UCLA untuk melihat sama ada "latihan kejururawatan" untuk membantu orang ramai mendapat rehat dan dengan demikian mendapatkan latihan yang lebih baik di gym.
Penyelidikan klinikal, yang merupakan yang pertama seumpamanya, termasuk 32 peserta dalam tidur 12 minggu dan kajian kecergasan. Peserta terpaksa menyimpan log tidur yang sangat terperinci, termasuk segala-galanya dari berapa banyak mereka minum berapa kali mereka bangun untuk menggunakan bilik mandi, dan menamatkan temu bual dengan penyelidik mengenai tabiat tidur mereka. Para penyelidik kemudian membandingkan data ini dengan kadar metabolik peserta mereka, dan mencadangkan perubahan gaya hidup kecil yang dapat membantu meningkatkan tidur mereka. Sesetengah perubahan termasuk mengurangkan alkohol, mematikan semua elektronik selepas 10 malam, melabur di tempat tidur yang baik, menjaga bilik sejuk, dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Keputusan kajian dua kali ganda. Pertama, ia mengukur berapa banyak kesan tidur mempunyai keupayaan kita untuk bersenam. Kedua, ia membuktikan bahawa bimbingan tidur benar-benar boleh berfungsi. Batasan metabolik mereka dalam kumpulan bimbingan tidur meningkat 29.8 peratus, berbanding 16.2 peratus dalam kumpulan kawalan. Mereka yang berada di dalam kumpulan bimbingan tidur juga mengalami penurunan berat badan sebanyak 17.2 peratus, berbanding hanya 7.1 peratus dalam kumpulan kawalan. Akhirnya, kumpulan bimbingan tidur menikmati hampir dua kali ganda peningkatan dalam prestasi aerobik, serta peningkatan dalam pengambilan oksigen maksimum yang membolehkan mereka bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
"Keputusan percubaan kami tidak jelas, " kata Jennifer Martin, ahli fisiologi klinikal, Profesor Adjunct Associate di Sekolah Kedokteran David Geffen, UCLA dan ahli Lembaga Penasihat Kesihatan Equinox, dalam satu kenyataan. "Tidur telah menjadi sebahagian daripada perbualan kesihatan dan kesejahteraan selama beberapa dekad dan kami bangga untuk memberi penerangan mengenai topik yang boleh dimanfaatkan ramai orang."
Memandangkan kejayaan kajian ini, Equinox kini melancarkan bimbingan tidur sebagai salah satu keistimewaan yang terdapat pada mereka yang mempunyai pelatih peribadi, serta menawarkan perkhidmatan bimbingan tidur mandiri di pelbagai lokasi.
Tetapi jika anda bukan ahli gim (yang membawa tag harga yang tinggi), anda boleh mendapatkan beberapa nasihat hebat dari pakar dengan 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah. Dan jika anda ingin mengamalkan rezim tidur yang sihat untuk kehidupan, mengapa tidak memberi tidur bersih mencuba?
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.