Setiap kali anda berjalan, berlari atau berdiri, anda meletakkan tekanan pada sendi lutut anda, dan pemain bola sepak meletakkan lebih banyak tekanan pada lutut daripada bukan atlet. Unsur-unsur pendukung sendi lutut ini terdiri hampir secara eksklusif dari tisu lembut, seperti tendon, ligamen, tulang rawan dan otot-otot kecil yang terdedah kepada kecederaan. Sebaik sahaja anda memahami apa yang menyebabkan kesakitan anda, anda boleh memilih pilihan rawatan, mencegah sakit masa depan dan kembali ke dalam permainan.
Video Hari
Punca Kesakitan Lutut
Chondromalacia merujuk kepada kesakitan yang membosankan di bawah penutup lut akibat berlebihan dan keadaannya sangat biasa di kalangan pelari, penunggang basikal dan pemain bola sepak. Perubahan tiba-tiba dalam arahan biasa dalam permainan bola sepak boleh menyebabkan air mata kepada ligamen anterior cruciate, atau ACL, atau meniskus. Kedua-dua kecederaan biasanya menyebabkan kesakitan teruk, bengkak, kesukaran meluruskan lutut anda dan perasaan ketidakstabilan bersama.
Pilihan Rawatan
Bagaimana anda merawat sakit lutut anda bergantung pada penyebabnya. Kecederaan ACL, atau air mata kepada meniskus, mungkin memerlukan pembedahan arthroscopic. Kesakitan lutut umum dari chondromalacia yang banyak pemain yang berpengalaman dalam bola sepak boleh dirawat dengan pengambilan ubat penahan sakit, icing, bracing atau taping untuk sokongan, dan aktiviti berdampak rendah yang tidak melibatkan perubahan arah pantas. Jika anda mengalami kesakitan lutut yang tajam atau tajam semasa bermain, membuat temujanji dengan doktor anda atau jurulatih atletik.
Pencegahan
Sebaik sahaja anda merawat sakit lutut anda, anda perlu mengambil langkah untuk memastikan kecederaan anda tidak berlaku lagi. Semak cleat anda untuk tanda-tanda haus dan lusuh, terutama di tapak kaki. Gantikan kasut yang dipakai dengan sokongan baru. Jika anda mengalami chondromalacia, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi fizikal mengenai senaman untuk meningkatkan penjajaran lutut anda semasa anda berjalan atau berlari. Lakukan latihan kekuatan pada otot di kaki anda untuk membantu meminjamkan lutut anda.
Latihan Memperkuat Lutut
Kuku tulang belakang, lengan dan otot pinggul luar meminjamkan kestabilan kepada sendi lutut anda. Apabila anda melompat untuk tajuk atau langkah dengan kesan yang tinggi selepas mengubah arah atau menendang bola, otot-otot ini menahan lutut anda daripada melambai ke dalam. Cuba menekan kaki, lunges, squats, sambungan kaki dan keriting hamstring untuk membina kekuatan pada otot kaki atas dan membantu mencegah sakit lutut dan kecederaan lutut masa depan.
