Pertama, berita buruk mengenai sakit belakang belakang: Ia berlaku dengan kerap. Sekiranya anda bertekad untuk berlari, mengangkat, melompat, mengayun, atau menyodok, anda mungkin akan menyerang sesuatu. "Ia adalah bagaimana tubuh itu, " kata Santhosh Thomas, doktor osteopati dan pakar di Pusat Kesihatan Spine Cleveland. "Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan masa sakit akan hilang dalam masa seminggu atau lebih."
Walau bagaimanapun, kecederaan serius anda, anda boleh mempercepat pemulihan anda. Kami mencipta panduan untuk membantu dengan itu dengan mendaftarkan pelbagai pakar, termasuk Dr. Thomas; Roger Chou, MD, profesor bersekutu di Oregon Health and Science University dan pengarah program garis panduan klinikal untuk American Pain Society; Cynthia Vaughan, pakar kiropraktik di Austin, Texas; dan Sue Bloom, seorang ahli terapi fizikal di Needham, Massachusetts. Dan untuk nasihat yang lebih baik, inilah panduan lengkap untuk menjadi seorang yang lebih baik.
Minggu 1
Hari 1 hingga 3: Apabila hits sakit belakang lebih rendah, panggil kembali sebarang aktiviti untuk mengelakkan masalah. Ais selama 15 minit, 45 minit di luar, tiga kali berturut-turut. Ini selalunya akan mengetuk kesakitan sepenuhnya. Jika anda tidak boleh melakukan kitaran berterusan, ais dua atau tiga kali sehari selama 72 jam. Selagi kesakitan semakin berkurangan, anda akan merawat diri anda selama dua minggu pertama dan mengambil relaksasi sakit OTC. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang melampau, masalah pundi kencing, rasa mati rasa yang berterusan, kesemutan pada kaki, demam, atau kehilangan berat badan yang tidak dijangka, lihat doktor perubatan utama anda dengan serta-merta. Sekiranya doktor anda mengesyaki anda mempunyai cakera herniated, saraf, tumor, patah tulang, jangkitan, atau keadaan lain yang mungkin menyebabkan sakit belakang, dia boleh mencadangkan opioid preskripsi, relaxants otot, suntikan kortizone, x-ray, MRI atau Imbasan CT, imbasan tulang, atau kajian saraf.
Hari 4 hingga 14: Mula melakukan beberapa peregangan. Berbaring di belakang anda dan bawa satu lutut ke dada anda. Tahan selama 30 saat dan kemudian tukar kaki. Lakukan dua kali sehari. Aktiviti berdampak rendah seperti berjalan di pelatih elips atau berenang, serta urut atau akupunktur, juga dapat mengurangkan kesakitan.
Minggu 3
Hari 15: Jika tidak ada peningkatan yang jelas, lihat doktor penjagaan utama anda untuk ubat preskripsi yang mungkin, seperti bentuk yang lebih kuat ibuprofen yang melegakan sakit belakang yang lebih rendah, mungkin perut otot, atau, jika sakitnya teruk, opioid yang memberi kesan reseptor kesakitan. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan pendekatan pemulihan di bawah pengawasan doktor, seperti terapi fizikal atau kiropraktik.
Minggu 6
Hari 36: Di bawah penjagaan kiropraktik, anda harus menunjukkan peningkatan selepas tiga minggu. Apa jua rawatan anda, jika sakit belakang belakang semakin teruk, mungkin masa mempunyai ujian diagnostik tambahan yang diperintahkan, seperti pemeriksaan MRI atau CT, untuk memeriksa lebih baik tisu lembut dan tulang.
Minggu 11
Hari 71: Dengan terapi fizikal, sakit belakang belakang anda perlu diselesaikan selepas lapan minggu. Walaupun pengurangan rasa sakit adalah ideal, matlamat keseluruhan kini sedang berusaha menuju kemerdekaan. Dengan sedikit penambahbaikan selepas 12 minggu, anda melihat seorang pakar dalam pengurusan kesakitan atau pembedahan. Untuk pengurusan kesakitan, pilihan anda termasuk kiropraktik, akupunktur, urut, yoga, senaman diselia, dan terapi perilaku kognitif atau terapi pengawalseliaan diri. Kajian Annals of Internal Medicine 2007 mendapati bahawa terapi ini sama-sama berguna untuk sakit belakang, dan apa sahaja yang anda pilih harus berdasarkan keutamaan peribadi, biaya, dan ketersediaan penyedia yang terlatih yang sesuai. Seorang doktor juga boleh menetapkan dos rendah antidepresan, kerana ini telah ditunjukkan untuk melegakan kesakitan, tanpa kesannya terhadap kemurungan.
