Bola sepak adalah sukan yang popular, di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Di sinilah kanak-kanak belajar kemahiran individu dan kemahiran pasukan untuk menjadikan mereka pemain bola sepak yang baik. Kejadian latihan adalah bahagian penting dalam amalan bola sepak. Apabila dilakukan dengan betul, mereka dapat memberi faedah fizikal dan emosi untuk pemain bola sepak belia, kata Coach Joe Bouffard.
Video Hari
Romanian Dead Lifts
Romanian Dead Lifts adalah latihan latihan kekuatan khusus untuk kanak-kanak berumur 13 tahun ke atas, menurut Bola Sepak Amerika Syarikat. Pemain sama ada perlu sapu, dumbbell atau bar latihan berat. Pemain memegang bar memanjang pada tahap pinggang dengan kedua-dua tangan. Pemain yang berdiri dengan kaki lebar pinggul selain dan mengekalkan lurus belakangnya, melengkung di pinggang tanpa lentur lutut mereka. Apabila lentur pemain itu menolak kembali punggung mereka tanpa menggerakkan jari kaki mereka sambil membenarkan bar menggantung ke lantai. Kemudian perlahan-lahan mula muncul dengan menarik dari pinggang tanpa membengkokkan lutut atau melengkung belakang.
Duck Walk
Menurut laman web Bola Sepak Amerika Syarikat, gerudi ini direka untuk pemain berumur 7 tahun ke atas. Para pemain akan masuk ke posisi yang jongkok, dengan lutut mereka bengkok dan punggung mereka ke arah tanah. Pemain-pemain akan mula berjalan di atas bola kaki mereka ketika berada di posisi ini. Pemain perlu berjalan ke hadapan dan kemudian berjalan ke belakang. Adalah penting bagi pemain untuk menjaga pantat mereka dekat dengan tanah dan tidak bangkit apabila berjalan. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan gerak, koordinasi dan keseimbangan pemain, serta mengembangkan kekuatan badan yang lebih rendah.
Kedua-dua Latihan Lutut
Menurut laman web The Guide To Coaching Sports, gerudi ini memberi tumpuan kepada pemanasan lengan pemain, melemparkan bola ke sasaran, mengikuti dan tumpuan. Latihan ini boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada pemanasan sebelum latihan atau sebelum permainan. Mempunyai pemain berpasangan dalam dua pemain dan pemain jarak kira-kira 10 meter selain dari satu sama lain. Mempunyai pemain berlutut di kedua-dua lutut. Pemain akan bergilir menjadi penerima dan quarterback. Penerima akan menaikkan tangannya di udara supaya quarterback akan mempunyai sasaran untuk membuang bola. Matlamatnya adalah tidak membuang bola keras tetapi bertujuan untuk sasaran dan fokus pada tindak lanjut.
