Minyak ikan - sumber yang kuat dari asid lemak omega-3 - telah mencapai pujian yang luas berhampiran dengan penyakit penyembuhan yang mirip dengan panacea, adalah penting untuk mencegah atau memperbaiki banyak keadaan termasuk penyakit jantung, serangan jantung, tekanan darah tinggi, sakit haid, gangguan defisit-hiperaktif, osteoporosis, aterosklerosis, masalah buah pinggang, kemurungan, gangguan bipolar, psikosis, endometrial kanser, psoriasis dan banyak lagi. Penyelidikan saintifik telah menyokong banyak tuntutan untuk minyak ikan dan asid lemak omega-3, seperti yang dinyatakan di Institut Kesihatan Nasional. Asid lemak Omega-3 mungkin membantu dalam penurunan berat badan apabila diambil dalam dos yang betul.
Video Hari
Asid Lemak Omega-3
Tiga bentuk asid lemak omega-3 adalah asid eicosapentaenoic, atau EPA; asid docosahexaenoic atau DHA dan alpha-linolenic acid, dirujuk sebagai ALA. EPA dan DHA adalah asid lemak rantai panjang yang mudah digunakan oleh badan anda. EPA dan DHA ditemui dalam ekstrak ikan, ekstrak alga dan suplemen minyak ikan. ALA adalah asid lemak rantai pendek yang mesti ditukar oleh badan anda ke dalam asid lemak rantaian panjang supaya dapat digunakan secara biologi. ALA boleh didapati dalam flaxseed, flaxseed oil, canola dan kacang soya, walnut dan dalam jumlah yang lebih kecil dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Sumber Loji Omega
Sumber tumbuhan omega-3 menyediakan asid lemak kurang lengkap. Sumber-sumber ALA seperti biji rami, walnut atau sayur-sayuran terutamanya ditukarkan ke EPA, menjadikan badan anda kurang daripada DHA, melaporkan U. S. News. Sebaliknya, proses penapaian yang digunakan untuk membuat suplemen berasaskan alga daripada omega-3 menghasilkan DHA tetapi bukan EPA. Secara teorinya, anda boleh mengambil kombinasi suplemen alga dan sumber tumbuhan ALA yang lain berasaskan omegas untuk mendapatkan keseimbangan EPA dan DHA yang betul.
Minyak Ikan
Minyak ikan mengandungi EPA dan DHA. Asid lemak omega-3 ini boleh didapati dengan memakan ikan air sejuk, seperti halibut, salmon, herring, makarel, sturgeon, bluefish, mullet, trout, ikan teri, sardin dan tuna. Setiap 3. 5 auns hidangan ikan menyediakan purata 1 gram asid lemak omega-3, menurut National Institutes of Health.
Omega-3 dan Berat Badan
Kajian yang mengaitkan penurunan berat badan kepada asid lemak omega-3 telah memberi tumpuan terutamanya pada minyak ikan. Kedua-dua kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa asid omega-3 dalam ikan boleh membantu dengan penurunan berat badan. Beberapa kajian dari "The American Journal of Nutrition" dan "Journal of Obesity International" menunjukkan bahawa 1. 5 hingga 2 gram minyak ikan setiap hari dapat menghasilkan penurunan berat badan beberapa pon lebih dari satu bulan atau lebih. Kajian, seperti yang diterangkan pada "The American Journal of Nutrition," menunjukkan bahawa senaman dan minyak ikan menyumbang secara bebas kepada penurunan berat badan.Mereka yang mengambil minyak ikan dan dilatih hilang lebih daripada mereka yang hanya mengambil minyak ikan atau menjalankan. Minyak ikan nampaknya meningkatkan berat badan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, dengan meningkatkan metabolisme lemak. Satu kajian dari University of Georgia yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" mendapati bahawa DHA dalam minyak ikan menghalang sel pra-lemak daripada menjadi lemak.
Dosage
Beberapa kajian tentang minyak ikan dan penurunan berat badan, seperti yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition" dan "Journal of Obesity Antarabangsa", telah menggunakan dos sebanyak 1. 5 hingga 2 gram DHA / EPA. Ini berjumlah empat hingga lima auns ikan setiap hari. Suplemen minyak ikan cenderung datang dalam kepekatan 30 peratus, satu gram kapsul, bermakna anda perlu mengambil empat atau lima kapsul setiap hari untuk mencapai tahap 5 gram terapeutik.
Had dan Perhatian
Sebelum anda meninggalkan diet anda dan menuju ke lorong tambahan farmasi anda, pertimbangkan bahawa penurunan berat badan purata dalam kebanyakan kajian minyak ikan berjumlah hanya beberapa pon. Namun, sebarang bantuan dalam pertempuran bonjol dihargai. Faedah-faedah ikan yang banyak didokumentasikan semata-mata mewajarkannya untuk tujuan kesihatan.
Berunding dengan doktor anda sebelum perubahan penting dalam pemakanan atau penggunaan tambahan anda. Institut Kesihatan Kebangsaan memberi amaran bahawa tiga atau lebih gram setiap hari EPA dan DHA boleh menyebabkan pendarahan yang berlebihan di sesetengah orang dan mengambil dos berlebihan minyak ikan boleh meningkatkan risiko strok.
