Jenis badan berbentuk pir berbentuk dengan pinggul yang mengasyikkan, paha dan punggung. Ia adalah jenis badan yang dicemburui yang anda lihat pada celeb seperti Beyonce, Kim Kardashian dan Mariah Carey, dan itu sesuatu yang boleh dibanggakan.
Video Hari
Seperti mana-mana jenis badan, berat badan adalah mengecewakan. Untuk berbentuk pir, lemak terutamanya mengumpul di kawasan-kawasan yang disebutkan di atas, menjadikannya sedikit lebih menarik daripada yang anda inginkan.
Ia mungkin merasakan tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak sepatutnya mendapatkan bonjol untuk bergerak. Tetapi jangan kalah iman. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk kehilangan lemak dari kawasan tersebut kerana jenis badan anda, atau anda mungkin perlu mengubah tingkah laku semasa dan program diet anda.
Mengenai Jenis Badan dan Berat Badan
Genetik kebanyakannya menentukan di mana anda terdedah kepada keuntungan lemak. Tidak ada perkara yang boleh anda lakukan mengenainya. Sebaik sahaja lemak mengumpul di kawasan masalah itu, ia boleh menjadi sangat degil. Biasanya, masalah anda adalah bintik-bintik di mana anda dengan mudah meletakkan berat badan, dan dari mana ia sukar untuk hilang. Kerana itu, walaupun anda makan dengan betul dan bersenam, ia boleh mengambil masa yang agak lama sebelum anda melihat lemak mencair. Anda mungkin akan mengalami kehilangan lemak dari wajah, bahagian atas badan dan rahim sebelum anda melihat kehilangan lemak di bahagian bawah badan anda.
Satu lagi perkara yang harus diingat adalah bahawa anda tidak boleh mengubah bentuk badan anda. Walaupun anda menurunkan berat badan dari badan yang lebih rendah, anda masih akan mempunyai ciri-ciri kegembiraan badan berbentuk pir. Tetapi pinggul, paha dan punggung anda dipotong, kencang dan sihat.
Cardio, Cardio dan Lebih Cardio
Sebilangan besar penurunan berat badan, tidak kira di mana anda cenderung untuk menyimpan lemak, akan menjadikan tubuh anda menjadi defisit kalori. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada makan. Untuk kehilangan lemak badan yang degil, anda perlu makan lebih sedikit, dan membakar lebih banyak kalori!
Jika anda tidak melakukan beberapa jenis senaman kardiovaskular, memulakan rutin tetap termasuk senaman kardio paling banyak hari dalam seminggu, akan membantu anda membuat defisit yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Berenang, berbasikal, berjoging, mengambil kelas aerobik, malah menari adalah semua bentuk kardio yang berkesan. Intinya adalah untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda dan mengekalkannya selama tempoh masa - 30 minit hingga 60 minit adalah matlamat yang baik.
Jika anda melakukan kardio dan tidak melihat kehilangan lemak di bahagian bawah badan yang anda ingin lihat, anda mungkin tidak melakukan cukup kardio untuk mengimbangi diet kalori yang terlalu tinggi. Dalam hal ini, anda harus terlebih dahulu mengubah diet anda, kemudian menambah lebih banyak kardio atau intensitas kardio anda.
Sama ada anda baru memulakan program kardio, atau anda telah melakukan kardio dan tidak melihat hasil, peningkatan intensiti latihan anda boleh membuat perubahan besar.Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori dan lemak anda akan terbakar. Sebagai contoh, berlakunya berlakunya lebih banyak kalori daripada berjalan. Sprinting membakar lebih banyak kalori berbanding berjalan.
Salah satu jenis kardio yang paling berkesan untuk menggalakkan lemak badan yang degil adalah latihan jarak intensiti tinggi. HIIT, kerana ia juga diketahui, melibatkan tempoh seli aktiviti kuat dengan tempoh pemulihan. Sebagai contoh, berlari pada basikal atau treadmill secepat yang anda boleh selama 30 saat hingga 2 minit, kemudian pulih pada kadar yang mudah untuk jumlah masa yang sama. Senaman berlangsung dari 20 hingga 30 minit, berulang kali beralih antara usaha yang sengit dan mudah.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jenis aktiviti ini lebih baik untuk menggerakkan kedai-kedai lemak untuk pengoksidaan daripada kardio yang mantap. Ia mungkin hanya tiket untuk mencairkan lemak badan yang rendah.
Sertakan beberapa sesi HIIT ini dalam latihan mingguan anda pada hari yang tidak berturut-turut. Pada hari-hari yang lain, lakukan kardio yang lebih stabil pada keadaan yang sederhana.
Baca lebih lanjut: Cara Menurunkan Lemak Badan Secara semulajadi
Membina Otot, Membakar Lemak
Cardio adalah penting, tetapi tidak semua. Bahagian lain persamaan latihan untuk menyingkirkan lemak tubuh yang degil adalah latihan rintangan. Mengangkat berat atau melakukan latihan berat badan seperti squats dan push-up membina massa otot tanpa lemak. Bukan sahaja jisim otot tanpa lemak mengambil sedikit ruang berbanding jisim lemak, menjadikan anda lebih langsing, tetapi ia juga mengembalikan metabolisme anda. Semakin otot anda mempunyai lebih banyak kalori dan lemak badan anda terbakar sepanjang hari.
Ini tidak bermakna anda perlu menjadi pembina binasa yang kompetitif atau kelihatan seperti Hulk Incredible. Ia hanya bermakna menambah dalam beberapa bentuk latihan kekuatan untuk seluruh badan anda dua kali seminggu.
Berikut adalah kunci: Anda perlu melatih seluruh badan anda, bukan hanya badan rendah anda.
Kenapa? Kerana tidak ada perkara seperti pengurangan tempat. Untuk mengurangkan berat badan dari satu bahagian badan anda, anda perlu kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Membina otot di bahagian atas badan serta badan rendah anda akan memberi badan anda dua kali ganda kuasa membakar lemak.
Dua atau tiga hari seminggu, lakukan rutin latihan kekuatan keseluruhan tubuh yang menargetkan lengan, bahu, dada, punggung, abs, punggung dan kaki. Melakukan latihan kompaun yang menggunakan dua atau lebih kumpulan otot pada satu masa membantu anda mendapatkan latihan yang hebat dalam masa yang singkat. Sesetengah contoh termasuk:
- Squats
- Lunges
- Step-ups
- Push-ups
- Pull-ups
- Deadlifts
- Rows
- > Latihan badan yang lebih rendah seperti squats, lunges dan langkah-langkah yang sangat baik untuk toning kawasan masalah anda; sebaik sahaja anda kehilangan lemak badan, anda akan dapat melihat definisi di punggung dan paha anda. Membina otot badan atas membantu mengimbangi penampilan badan yang lebih rendah.
- Walaupun bentuk pear mudah diletakkan di atas lemak badan di pinggul, paha dan punggung, mereka juga memakai otot dengan mudah di kawasan tersebut. Terdapat kecenderungan untuk "pukal" apabila mengangkat berat yang lebih berat. Untuk membina lebih lama, otot-otot yang lebih rendah, pastikan beratnya lebih rendah apabila melakukan squats, lunges dan lain-lain latihan badan rendah, tetapi meningkatkan pengulangan yang anda lakukan.Pada akhirnya, anda masih mahu bekerja keras oleh rep yang terakhir, dan meningkatkan wakilnya akan membawa anda ke sana tanpa berat tambahan.
Dan, jangan lupa untuk bekerja inti anda - belakang, abs dan obliques anda - dengan latihan seperti crunches, papan dan Supermans.
->
Makan cara anda ke badan yang lebih rendah. Photo Credit: udra / iStock / GettyImages
Jika anda bertekad untuk menurunkan lemak badan yang rendah, ini adalah beberapa Dos dan Larangan:
Jangan
menghalang pengambilan kalori anda
- Jangan makan makanan yang tinggi gula dan lemak
- Jangan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan biji-bijian
- Jangan makan makanan yang diproses
- Jangan makan nasi halus seperti nasi putih, roti dan pasta > Jangan
- makan minuman keras Do
- minum banyak air Jangan
- pilih sumber protein berkualiti seperti ayam, ikan dan kacang. sumber lemak dari sumber tumbuhan, termasuk minyak zaitun, biji rami dan alpukat Do
- makan tiga kali sehari Jangan
- makan makanan, terutama makan pagi Do
- Makanan rendah kalori seperti wortel dan saderi untuk mengekang kelaparan antara makan Menjadualkan temu janji dengan doktor anda atau dengan pakar pemakanan yang boleh membantu anda menentukan keperluan kalori harian anda untuk menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor itu, berpegang kepadanya.
- Anda telah Menang ini Kehilangan berat badan - sama ada dari badan, perut, lengan atau muka anda yang rendah - boleh kelihatan seperti pertempuran yang tidak menentu. Jika anda telah mencuba segala-galanya, dan berat badannya masih tidak berkembang, lawati doktor anda. Kadang-kadang ada sebab kesihatan di sebalik lemak badan yang degil.
- Namun, lebih sering, ia datang untuk membuat komitmen dan mengendalikan pantat anda. (Secara harfiah, dalam kes ini.) Tetapkan tingkah laku diet dan senaman anda, sehingga anda melihat berat badan mula berubah. Setiap paun lemak yang hilang akan menjadi sedikit motivasi untuk pergi jauh. Baca lebih lanjut:
10 Cara Mengurangkan Persentase Lemak Badan Cepat
